Женщины всегда стараются сохранить свою молодость максимально долго. Некоторые используют в этих целях различные косметические средства, кто-то обращается к пластическим хирургам, а кто-то делает упражнения против появления морщин. При этом люди, выбравшие простую гимнастику для лица, знают, что лучший результат она дает, если начать ей заниматься вовремя.
Когда морщины еще почти незаметны или даже не появились, стоит начать делать упражнения для подтяжки кожи. Это позволит как можно дольше сохранить ее гладкой и упругой.
Советы до начала занятий
Прежде чем приступать к самой гимнастике, следует ознакомиться с основными рекомендациями, позволяющими повысить ее эффективность:
- Выполнять упражнения для подтяжки мышц и кожи лица можно в любое удобное время, как утром, так и вечером. Не стоит лениться и уделять гимнастике недостаточно времени, лучше тратить на нее от двадцати минут и больше.
- На протяжении всего дня необходимо выпивать достаточное количество воды – примерно два литра.
- Не стоит выполнять упражнения без предварительной тщательной очистки кожи лица. Кроме того, после снятия макияжа рекомендуется воспользоваться увлажняющим кремом, чтобы подготовить лицо к гимнастике и разогреть мускулатуру. Также его можно использовать и после занятий.
- Волосы лучше всего убрать, ведь они будут только мешаться. Также во время гимнастики нужно открыть шею.
- Рекомендуется приступать к процедуре в расслабленном состоянии. Также следует соблюдать ритм дыхания: оно должно быть спокойным и ровным.
- Идеальный вариант для занятий гимнастикой – сидя перед зеркалом. Так будет видно все движения, что позволит следить за тем, насколько точно соблюдается техника выполнения. Если уже выработалась привычка, и упражнения делаются на автомате, пользоваться зеркалом необязательно.
- Необходимо периодически делать легкий массаж того участка лица, на котором выполнялись упражнения. Это поможет расслабить мышцы.
- При плохом самочувствии гимнастику лучше отменить. Ведь в таком состоянии она вряд ли принесет пользу, поскольку не получится сконцентрироваться на своем лице.
- В самые первые дни, когда гимнастика еще только входит в привычный режим дня, следует выполнять каждое упражнение минимум 10 раз. Когда занятия по избавлению от морщин стали привычными, необходимо их повторять по 2 раза. Далее больше: в идеале необходимо добиться 5 , 10 подходов с выполнением всех упражнений по 10 раз. Это только кажется много, на самом деле по времени это совсем недолго, только интенсивная гимнастика принесет свои плоды.
- На эффективность борьбы с морщинами немалое влияние оказывает питание. Оно должно быть сбалансированным, включать только полезные продукты. Положительное влияние окажут разгрузочные дни, в результате которых из организма уходят все вредные вещества, а кожа лица очищается, уменьшается жирность.
- Важно также соблюдать режим отдыха, необходимо уделять сну не менее восьми часов в сутки.
- Некоторые женщины, делающие гимнастику для лица, рекомендуют сочетать ее с применением эфирных масел.
Рекомендуем прочитать о том, как убрать морщины на лбу в домашних условиях. Вы узнаете о причинах появления морщин и методах избавления от глубоких, мимических, а также морщин между бровями.
А здесь подробнее о массаже лица против морщин.
Противопоказания
Казалось бы, у такой безобидной методики омоложения не может быть никаких ограничений. Однако гимнастику для лица не стоит выполнять людям:
- у которых повышенное артериальное давление,
- при защемлении лицевого нерва,
- с различными воспалениями кожного покрова на лице (дерматит, экзема, герпес, псориаз и другие),
- в период реабилитации после инъекций ботокса,
- во время восстановления после хирургических вмешательств.
Гимнастика для лица от морщин
Чтобы добиться лучших результатов, следует прорабатывать все мышцы лица. Только при комплексном подходе можно заметно подтянуть кожу и уменьшить морщины.
Мимическая вокруг глаз
Многих женщин особенно беспокоят так называемые «гусиные лапки». Эти морщины появляются в уголках глаз. Избавиться от них можно следующим образом:
- Кончики указательных пальцев расположить у внешних уголков глаза, а средних – у внутренних. Начать высоко поднимать брови. Глаза при этом раскрываются как можно шире. Свидетельством того, что упражнение выполняется правильно, станет ощущение напряжения в верхнем веке.
- Кончиками пальцев слегка прижать кожу в районе внешних уголков глаз. При этом следует ее немного оттянуть в сторону. Глаза закрыть и выполнять вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем обратно.
- Чтобы избежать появления всеми нелюбимых «мешков» под глазами, необходимо очень плотно сомкнуть веки, а спустя пять секунд резко открыть.
Смотрите на видео об упражнениях для лица от морщин:
На лбу
Это одна из самых часто страдающих от появления бороздок часть лица. Чтобы разгладить морщины на лбу и избегать их появления в будущем, следует выбрать такой комплекс упражнений:
- Для начала необходимо занять удобное положение перед зеркалом. Ладони обеих рук положить на лоб таким образом, чтобы кончики их соприкасались. При этом необходимо их плотно зафиксировать, чтобы кожа не могла сморщиваться. Начать поднимать брови вверх, пытаясь проследить за тем, чтобы лоб оставался гладким, не образовывались складки. Упражнение позволит избежать появления продольных бороздок во время поднятия бровей.
- Двумя пальцами каждой руки зафиксировать внутренние кончики бровей. При этом указательный должен располагаться над средним, иначе все старания не принесут желаемых результатов. Далее необходимо опускать брови, как это происходит при нахмуривании. Пальцы в это время плотно прижимают кожу над ними, не давая образоваться складкам на коже. Это упражнение направлено на разглаживание вертикальных морщин между бровями.
- Указательные пальцы расположить вдоль надбровных дуг. Руками необходимо тянуть кожу вниз. Брови в это время поднимаются, создавая сопротивление. Таким образом разглаживаются морщины над ними.
Вокруг губ
Комплекс такой:
- Как можно шире открыть рот, задержаться в таком положении на 20 секунд, закрыть. Так можно побороть носогубные складки.
- Следующее упражнение чем-то похоже на первое. Только теперь следует открывать рот постепенно и также не спеша закрывать.
- Губы сложить в трубочку. Выполнять вращательные движения по кругу сначала в одну сторону, затем сменить направление. Упражнение также способствует разглаживанию носогубных складок.
- В тех же целях широко открыть рот, затем вытянуть губы вперед как при произнесении звука «о». Каждый раз задерживаться в таком положении на пять секунд.
- Для укрепления губ следует их очень плотно сжать и улыбнуться, как можно шире растянув уголки в стороны. При выполнении данного упражнения можно помогать себе пальцами рук, но рот должен оставаться закрытым.
Для щек и скул
Для подтяжки кожи в этих областях лица отлично подойдет следующий комплекс:
- Необходимо до предела наполнить ротовую полость воздухом и раздуть щеки. Образовавшийся из него «шар» перекатывать сначала из одной стороны в другую, затем из области под нижней губой наверх. Это упражнение позволит избавиться от носогубных складок и разгладит щеки.
- Широко раскрыть рот. Губы следует направить внутрь, как бы накрыв ими зубы. Боковой стороной указательных пальцев прижать кожу в области скул. Не меняя положения рта начать улыбаться, ощутив при этом сопротивление в области, где расположены руки.
- Ладони расположить на щеках и плотно прижать. Начать улыбаться, не открывая при этом рот. Должно создаться сопротивление между щеками и уголками губ. Необходимо помнить о том, что повторять упражнение следует не менее десяти раз.
- Нижнюю губу выворачивать наружу, напрягая одновременно мышцы на подбородке.
- Сначала как можно сильнее втянуть щеки внутрь ротовой полости, а после раздуть.
Область вокруг носа
- Подушечкой указательного пальца слегка приподнять кончик носа. Далее следует напрячь все носогубные мышцы и постараться опустить его вниз. В результате этого упражнения заметно уменьшатся морщины, образующиеся вокруг носа.
- Кончики указательных пальцев поместить на большой носогубной складке. Попытаться улыбнуться, не позволяя коже образовать складку.
Гимнастика для мышц шеи, подбородка
Когда выполнение упражнений для подтяжки кожи на лице закончено, это не означает, что комплекс полностью завершен. Следует также уделить достаточно внимания подбородку и шее, ведь они тоже нуждаются в приведении их в порядок и сохранении тонуса мышц. Особенно часто женщин беспокоит появление складки под нижней челюстью. Чтобы избавиться от второго подбородка, нужно регулярно делать такую гимнастику:
- Начать следует с несложных упражнений. Коснуться подбородком груди, плотно прижав его, и продержаться так около 10 секунд. Поднять голову и привести мышцы в расслабленное состояние. Важно не забывать, что каждое упражнение должно повторяться не меньше десяти раз.
- Затем, наоборот, голову запрокинуть назад и снова подождать десять секунд. При этом должно ощущаться напряжение в мышцах шеи.
- Теперь все в том же запрокинутом положении нужно постараться нижней губой накрыть верхнюю. Таким образом, создается натяжение в подбородке.
- Сохраняется прежнее положение. Кончиком языка надавить на самую верхнюю точку неба. Голову повернуть максимально влево, затем вправо. Упражнение не только способствует избавлению от второго подбородка, но также увеличивает тонус мускулатуры шеи.
- Завершить все попеременным перемещением нижней челюсти сначала вправо, затем влево.
Смотрите на видео о том, как убрать второй подбородок:
Следующий и последний комплекс направлен на укрепление мускулатуры шеи. Он включает такие упражнения:
- Плотно сомкнуть челюсти и запрокинуть голову назад. Плечи постараться опустить как можно ниже. Вернуться к изначальной позиции и расслабить мускулатуру.
- Совершать повороты головы в одну и другую сторону до максимального упора. Плечи при этом держать опущенными.
- Лицо направлено прямо, спина не сутулится. Необходимо как можно дальше вперед вытянуть шею, плечи остаются неподвижными. Вернуть голову в начальное положение. Затем, наоборот, максимально вжать подбородок, снова выпрямиться.
- Следующее упражнение основано на вращении головой. Но его нужно делать медленно и максимально напрягая мышцы шеи. Подбородок прижать к груди, затем до упора наклонить голову вправо, стараясь достать до плеча ухом. Затем запрокинуть назад. Снова постараться коснуться ухом другого плеча.
Рекомендуем прочитать о том, как убрать морщины под глазами эффективно. Вы узнаете о причинах появления морщин, питании, массаже, косметических средствах от морщин под глазами.
А здесь подробнее о массаже лица в домашних условиях от морщин.
Регулярное выполнение предложенного комплекса упражнений позволит сохранить молодость кожи на лице и шее. Если совмещать гимнастику с правильным питанием и физической активностью, можно обеспечить себе подтянутое и красивое тело в целом. Главное – вовремя начать следить за своей кожей, и тогда морщины и дряблость не появятся очень долго.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
