Термин &ldquo,никотиновая ломка&rdquo, для многих некурящих людей звучит странно и непонятно. Бросить курить за один день им кажется очень легкой задачей, а срывы списываются на слабоволие и бесхарактерность человека. Но бывшие курильщики не понаслышке знают, что никотиновая ломка , вполне реальное явление, которое может здорово подкосить даже самого замотивированного человека.
Предлагаем разобраться в природе этого явления, узнать, сколько длится никотиновая ломка, как она проходит и возможно ли облегчить ее протекание.
Как проходит никотиновая ломка
Никотиновая зависимость является одной из самых сильных, наряду с алкоголизмом и наркоманией. Человек, который никогда не курил, зачастую не осознает, насколько трудно отказаться от сигарет.
Дефицит никотина в организме, тем временем, провоцирует самую настоящую ломку и приносит реальные физические мучения человеку. По-научному это называется абстинентным синдромом.
Чем больше стажа у курильщика, тем более явно может проявиться этот синдром. Нехватка никотина является для организма стрессом, поскольку он привыкает регулярно получать определенную дозу. И в условиях дефицита самым легким и очевидным способом восполнить недостаток является очередная сигарета. В противном случае организм объявляет некий протест, требуя вернуть все, как было.
Рассмотрим основные стадии никотиновой ломки:
- Абстинентный синдром может проявить себя уже спустя полчаса после последней сигареты. Курильщик ощущает ненавязчивое желание покурить, понюхать или пожевать табак. Однако это пока приглушается твердым намерением избавиться от привычки.
- Через несколько часов человек начинает чувствовать ощутимый дискомфорт и стойкое желание закурить. Уже в первые сутки курильщик может стать немного нервным и раздражительным.
- В течение ближайших трех дней абстинентный сидром достигнет своего пика, и мысли о сигарете будут настойчиво одолевать бывшего курильщика. Многие срываются на этом этапе, а те, кто держится, становятся очень раздражительными и злыми. Некоторые даже впадают в депрессию.
- Весь первый месяц будут регулярно ощущаться позывы покурить. Но преодолев их, человек чувствует, что желание курить постепенно слабеет. К концу первого месяца физическая зависимость от никотина практически полностью исчезает, в отличие от психологической.
Первый месяц является самым сложным для бывшего курильщика. В этот период происходят глобальные перемены в организме, и психологическая зависимость сильна как никогда. Пережив первый месяц без срывов, человек чувствует значительное облегчение. Но не время расслабляться, ведь шанс вернуться к сигаретам все еще велик.
Сколько длится ломка при отказе от курения? Наиболее ярко абстинентный синдром проявляет себя в первые пару месяцев. Чем больше стаж, тем дольше человек будет &ldquo,отходить&rdquo, от зависимости и дольше будет длиться абстинентный синдром. Желание покурить может преследовать его еще полгода-год, или даже несколько лет. Конечно, со временем оно будет слабеть, но поддаваться искушению выкурить &ldquo,всего одну сигаретку&rdquo, точно не стоит, чтобы не дразнить организм и не возвращаться снова к зависимости.
Как понять, что вас настигла ломка после отказа от курения? Абстинентный синдром может проявляться по-разному, но есть наиболее часто встречающиеся симптомы никотиновой ломки:
-
раздражительность, агрессивность, - апатия, грусть, депрессия,
- вялость, заторможенность,
- напротив, чрезмерная возбуждаемость, бессонница,
- снижение иммунитета (обострение хронических заболеваний, простуда),
- горечь во рту, отрыжка,
- нарушения в работе ЖКТ,
- повышение аппетита и увеличение веса.
Большинство из этих симптомов проходят в течение нескольких дней, некоторые могут задержаться на пару-тройку недель, остальные должны пройти в течение месяца. Не стоит пугаться, помните, что долго это продолжаться не будет, вскоре организм перестроится на новый лад после отказа от никотиновой зависимости и вы почувствуете облегчение.
Как пережить ломку
Существуют ли какие-то способы, как облегчить никотиновую ломку? Можно ли побороть симптомы или сократить ее длительность? Уменьшить никотиновую ломку вполне возможно, если придерживаться нескольких простых правил:
- Сократите количество жирной, калорийной, вредной пищи, отдавая предпочтение здоровому питанию и полезным перекусам. Пейте больше чистой воды,
- Старайтесь высыпаться и ложиться и вставать примерно в одно и то же время,
- Займитесь физкультурой , спорт поможет снять напряжение и стресс,
- Чаще выходите на улицу и дышите свежим воздухом,
- Отмечайте свои успехи и делитесь ими с друзьями, близкими, на тематических форумах. Поддержка людей станет для вас хорошим мотиватором. Поощряйте себя , на сэкономленные от сигарет деньги купите себе небольшой подарок.
Не позволяйте себе слабости в виде одной сигаретки. Облегчение будет временным, а вот зависимость после перерыва может проснуться с новой силой. Снимать симптомы ломки с помощью медикаментов стоит только после консультации с врачом. Не занимайтесь самолечением, вы можете только усугубить ситуацию.
Если все-таки плохое самочувствие продолжается достаточно долго и мучает вас больше месяца, это повод обратиться к врачу. Не оттягивайте этот момент, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.
Преодолеть отказ от курения и никотиновую ломку сложно, но возможно. Это доказывают тысячи и сотни тысяч бывших курильщиков по всему миру. Получится и у вас! Верьте в свои силы, и шаг за шагом вы сможете избавиться от пагубной зависимости.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
