Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Хотите получить самый идеальный пресс, накачать качественную мускулатуру, начать грамотно питаться? Знакомьтесь биография Лазарь Ангелов (Lazar Angelov), секреты идеального пресса и много интересного, что может порекомендовать самая известная мужская модель фитнеса.
Начнем повествование с любимой цитаты нашего героя
Чтобы достигнуть того, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали
Будущая звезда популярных фитнес журналов и музыкальных клипов, телевизионных шоу и рекламных роликов, связанных с бодибилдингом, фитнесом, спортивным питанием родился 22 сентября 1984 года в Софии (Болгария) по национальности болгар. Параметры фитнес модели составляют при росте 180 см 88 кг. Сразу видно при возрасте Христа, человек серьезно следит за своей фигурой. Некоторые к 33 годам так заплывают жиром, что не могут завязать шнурки.
Молодой человек на протяжении всей жизни любил спорт, профессионально в течение 10 лет занимался баскетболом, рост позволял. Подростком в 16 лет получил место в юношеской национальной сборной страны по баскетболу. Спортивная жизнь Lazar Angelov изменилась во время службы в армии. Вот видите какую пользу приносит армейский период. Он основательно и бесповоротно увлекся бодибилдингом.
С 2002 года атлет начинает заниматься трансформацией своего тела. Изучая все тонкости и аспекты строения фигуры. На основе кропотливой работы, он разработал свой рацион употребления пищи и комплекс упражнений. О которых я доведу ниже. К 2006 году стал профессионально участвовать в турнирах по фитнесу, где поднимался на призовые места. Благодаря чему получил сертификат профессионального инструктора фитнес индустрии.
Если обратить внимание на фото здесь, вы можете заметить. Приличная мышечная масса, минимальная жировая прослойка. Сегодня модно иметь не груду мышц, а красивую отлично сложенную фигуру с нормальной мышечной массой и качественным рельефом. Все требования подпадают под рельеф болгарина. Со слов самого атлета он исключает любое использование фармакологии и стероидных препаратов.
Уникальность и отличительная особенность атлета – это брюшной пресс. Таких точных симметричных линий кубиков, пожалуй, не много вы найдете. После публикаций фотографий с голым торсом спортсмена в инстаграм, в его адрес стало поступать тысячи писем с просьбой ознакомить с тренировочным процессом. Для этого атлет через собственный сайт всем заинтересованным людям предлагает услуги по трансформации тела и реализации собственного потенциала. Электронную книгу и программу ИСТ РЕЖИМ. Это пакет на 90 дней. Идеально скоординированные тренировки и здоровое питание.
Лазарь Ангелов в межсезонье
Тренируется атлет 5-6 раз в неделю. Любимыми упражнениям для него являются базовые подходы на жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах и становая тяга. При 3-4 подходах на 5-8 повторений. Обожает работу с большими весами. На фитнесе любит музыкальное сопровождение. Отдает предпочтение рэп, хип-хоп, hevi metal.
Кроме силовой нагрузки на сушке, излюбленной кардио нагрузкой служит бег. На улице с элементами спринта. Для эффективного сжигания жира и сохранения мышечной массы модель советует пробегать от 100 до 400 метров. При этом с каждым разом уменьшать время на пробежку. А вот чему вы отдадите предпочтение пробежке или дорожке, все зависит от вас.
Убойная программа тренировки от Lazar Angelov
понедельник (гудь + пресс)
| наименование | количество |
| жим лежа | 4х8 |
| жим лежа на наклонной скамье | 4х8 |
| жим лежа на наклонной скмье головой вниз | 4х8 |
| пуловер | 4х12 |
| жим в тренажере хаммер | 3х12 |
| отжимания на брусьях с упором на грудь | 3х12 |
| скручивание на полу | 4 х до отказа |
| подъем ног в тренажере | 4 х до отказа |
| наклоны в стороны с гантелью | 4 х до отказа |
| боковые скручивания на пресс | 4 х до отказа |
вторник(спина + трапецивыдные мышцы)
| наименование | количество |
| тяга штанги к животу | 4х8 |
| становая тяга | 4х8 |
| тяга вертикального блока широким хватом | 4х12 |
| подтягивание | 4х12 |
| тяга горизонтального блока | 4х12 |
| стоя шраги | 6х12 |
| сгибание кистей | 4 х до отказа |
| разгибание кистей | 4 х до отказа |
среда(дельта + пресс)
| наименование | количество |
| жим штанги над головой | 3х8 |
| жим в хаммере на переднюю дельту | 4х8 |
| махи с гантелями | 4х10 |
| подъем блина перед собой | 4х10 |
| подъем гантели на наклонной скамье перед собой | 4х10 |
| разводка в тренажере на заднюю дельту | 4х10 |
| развод гантелей на наклонной скамье | 4х12 |
| скручивание на наклонной скамье | 4 х до отказа |
| подъем ног в висе | 4 х до отказа |
| наклоны в стороны с гантелью | 4 х до отказа |
| боковые скручивания | 4 х до отказа |
четверг выходной
пятница (бицепс + трицепс)
| наименование | количество |
| жим штанги узким хватом | 4х8 |
| жим вниз на блоке | 4х8 |
| французкий жим | 4х10 |
| разгибание рук на блоке | 4х12 |
| сгибание штанги стоя | 4х8 |
| сгибание штанги широким хватом стоя | 4х8 |
| молот(на каждую руку) | 4х8 |
| подъем на бицепс гантелей | 4х12 |
| сгибание кистей | 4 х до отказа |
| разгибание кистей | 4 х до отказа |
суббота(ноги +пресс)
| наименование | количество |
| присед | 4х12 |
| присед на скамье | 4х12 |
| болгарский присед | 4х12 |
| разгибание ног в блоке | 4х16 |
| мертвая тяга | 4х12 |
| сгибание ног лежа в тренажере | 4х16 |
| подъем на икры стоя | 4х20 |
| икры сидя | 4х20 |
| в тренажере жим икры | 4х20 |
| подъем корпуса на наклонной скамье | 4 х до отказа |
| боковые скручивания | 4 х до отказа |
| твист с Т-грифом | 4 х до отказа |
воскресенье выходной
При выполнении любой тренировочной программы без грамотного питания получить отличный результат будет сложно. Ознакомьтесь с примерным рационом питания болгарского спортсмена. Рацион делиться на 7 приемов пищи.
| количество | наименование |
| 1 | овсянные хлопья,6 яичных белков |
| 2 | рис, филе курицы |
| 3 | сывороточный белок,миндаль |
| 4 | рис,куриная грудка |
| 5 | салат с тунцом |
| 6 | рис, филе ципленка |
| 7 | болгарское блюдо»,извара», |
Фитнес модель использует добавки набора спортивного питания глутамин, ВСАА, разнообразные сыворотки.
Если вы желаете, чтобы ваша будущая спортивная жизнь была похожа на биографию Лазарь Ангелов берите на заметку и меняйте свою. В заключении небольшое видео
Лазарь Ангелов секреты идеального пресса
Желаю успехов в построении фигуры, тренируйтесь сами, с блогом «,БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ», через подписку. Вы оперативно будете получать больше полезной и нужной информации о трансформации тела, духа, здоровом питании. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
