Домашние упражнения для девушек с гантелями

Домашние упражнения для девушек с гантелями

Добрый день дорогие любители спорта и здорового образа жизни!

Сегодня мне хотелось поделиться  домашним комплексом упражнений для девушек с гантелями.Для получения красивой формы тела, прокаченных мышц, крепкого здоровья.

Домашние упражнения с гантелями для девушек

Существуют несколько причин по которым девушки не могут посещать тренажерный зал.

  • Загруженность на работе,вторая половина человечества стремиться не отставать от мужчин,поэтому большую часть времени проводят в офисах,я считаю если уж вы собрались заняться своим телом нужно выделить и ему часть своего драгоценного времени.
  • Вторая причина это стеснение,да когда ты стесняешься своих форм и тебе будет неприятно ходить в спортзал,где ты видишь подтянутых девушек,отпадает желание вообще что-то изменить.С этим я в корне не согласен.Наоборот взирая на натренированных девушек и парней должен стимулировать тебя на занятия спортом.
  • Третья-финансовые трудности.Не все могут позволить себе выделить энную сумму на спортзал.Поэтому если у Вас есть хотя-бы одна причина не посещать спортзал посмотрите данный комплекс.Для этого вам необходимо всего лишь приобрести гантели разборные максимум 10-12 кг.,в зависимости от вашей силы и телосложения.Конечно можно купить обычные,но вам понадобиться разные веса,а это выйдет дороже.Дома постараться выделить 1 час для комплекса упражнений.

Домашняя тренировка с гантелями для девушек

Данный комплекс упражнений для девушек в домашних условиях с гантелями рассчитан на похудение,но его могут применить и девушки, которых устраивает тело-для этого не обязательно придерживаться диеты для похудения питайтесь как обычно.Остальным нужно изменить свой рацион.Итак данный комплекс помогает улучшить сердечно-сосудистую систему,сжечь подкожный жир,упражнения придадут тонус вашем мышцам.Данный комплекс рассчитан на новичков,просто необходимо уменьшить подходы до трех и отдых между суперсетами 3 минуты.Остальным так сказать продвинутым 4 подхода,отдых 2 минуты. Суперсет-это два упражнения под одной цифрой,без отдыха,затем 2-3 минуты перерыва потом вновь суперсет итак 3-4 подхода. Затем переходите к другому суперсету. В каждом занятии у вас будет прорабатываться все группы мышц,причем в одном суперсете разные мышцы.Это проработает все тело.Такой подход поможет сжечь жир.Комплекс насчитан на четыре дня.В суперсетах вес гантелей должен быть одинаковы,что способствует интенсивности проведения.

К прочтению:  Можно есть бананы после тренировки

Первая тренировка(комплекс упражнений)

1.Скручивание лежа на полу 3Х4 подхода 12-15 раз (далее просто цифры)

1-1Тяга становая с гантелями 3Х4 12-15 (5-7 кг. каждая гантель,далее просто цифры)

1-22.Жим гантелей стоя 3х4 12-15 (3-5кг.)

1-3Выпады с гантелями 3х4 12-15(3-5кг.)

упражнение в гантелями дома для девушек3.Отжимание от лавки сзади 3х4 12-15

1-5Тяга гантелей в наклоне 3х4 12-15(4-7 кг.)

1-64.Подьем таза лежа 3х4 12-20

1-7Махи гантелями вперед 3х4 12-15 (3-5 кг.)

1-8Вторая тренировка(комплекс упражнений)

1.Подьем ног сидя на стуле 3х4 12-15

2-1Приседание с гантелями 3х4 12-15(3-5 кг.)

гантели для девушки дома для тренировки2.Отжимание от лавки широким хватом 3х4 12-15

2-3Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х4 12-15(5-10кг)

2-43.Махи гантелями в стороны 3х4 12-15(2-4 кг.)

2-5Протяжка гантелями стоя 3х4 12-15((3-5кг.)

2-64.Разгибание бедра стоя на четвереньках 3х4 12-20

2-7Пуловер с гантелей лежа 3х4 12-15(5-8кг.)

2-8Третья тренировка(комплекс упражнений)

1.Скручивание лежа на полу 3х4 12-15

1-1Приседание с гантелями между ног 3х4 12-15(10-15кг.)

3-12.Отжимание от пола с колен узким хватом 3х4 12-15

3-2 Сгибание рук с гантелями стоя 3х4 12-15(3-5 кг.)

3-33.Тяга гантелей в наклоне 3х4 12-15(4-7 кг.)

1-6Французский жим гантелей стоя 3х4 12-15(3-5кг.)

3-44.Выпады в бок 3х4 12-15

3-5Пуловер с гантелей лежа3х4 12-15(5-8кг.)

2-8 Четвертая тренировка(комплекс упражнений)

1. Подъем ног лежа 3х4 12-15

4-1Зашагивание на подставку с гантелями 3х4 12-15(3-5 кг.)

4-22.Махи гантелями в стороны в наклоне 3х4 12-15(2-3 кг.)

4-3Разводы с гантелями лежа 3х4 12-15(2-4кг.)

4-43.Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х4 12-15(5-10кг.)

2-4Подъем на носки(голень)с гантелей 3х4 12-20(без гантели)

4-54.Разгибание рук с гантелями в наклоне 3х4 12-15(2-4 кг.)

4-6Сгибание рук с гантелями &#171,молот&#187, 3х4 12-15(3-5 кг.)

4-7

Вот так выглядит домашний комплекс упражнения с гантелями для девушек.Понравился делитесь с друзьями.Подписывайтесь на новости блога &#171,БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ&#187, С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про пластическую хирургию и аппаратную косметологию, уход за лицом, рецепты масок, кремов, скрабов