Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Не закислились сидя дома на диване, все еще думайте, решаете начать заниматься спортом или хотя-бы утром сделать пару упражнений. Поднимай попу и приступай к физическим нагрузкам. Сегодня я предлагаю выполнить несколько упражнений с гантелями для мужчин в домашней обстановке или берите на заметку для тренажерного зала. Поехали.
Домашние упражнения с гантелями для мужчин
Сразу хочу сообщить, что гантели берем не по 1 кг, а нормальные чтобы вы смогли выполнить по 10-12 повторений за один раз. Ведь вы-же мужики все-таки. Лучше конечно разборный вариант отягощений. Постараюсь описать упражнения для мужчин с гантелями с приложением с фото.
Выполняя эти незамысловатые упражнения с гантелями, вы сможете не только профильтровать свои запущенные мышцы, но и похудеть при условии регулярных занятий в течении месяца по круговой системе тренировок. Круговая система включает в себя десять силовых упражнений без перекура. Это будет засчитан один круг. Затем 2 минутный отдых для восстановления и повторяем круг по новой. Для начала 3 круга. В неделю ты должен тренироваться 3-4 раза, постепенно каждую неделю увеличивая круги. К концу месяца у тебя уже будет выходить 6-8 кругов упражнений с гантелями, уважаемый мужчина.
Домашний комплекс упражнений с гантелями
Раминка для разогрева мышц.
- 1.Рывок двух фитнес предметов с пола.
Подсадь согнув колени с прямой спиной возьмите с пола две гантели. Выпрямись и подними последние над головой, при этом гантели как-бы скользят по корпусу. Подъем делаем на вдохе, на выдохе опускаем грузы в исходное положение на пол. О роли дыхания ты ознакомишься в этой статье. Повторяем 10-12 раз.
- 2.Рывок штангиста
Это упражнение с гантелями для мужчин начинается, как и предыдущее. Рывком поднимаем гантели над головой в этом момент становимся в положение выпад (одна нога впереди, другая сзади). Возвращаемся на исходную меняя при рывке положение ног.
- 3.Присед с прыжком
Берем одну гантель в согнутые руки на груди, опускаемся в присед сумо, затем выпрыгиваем вверх. Опустились. Повторяем 10-12 раз.
- 4.Присед сплитом
Держим одну гантель в том-же положении. Сзади себя ставим лавку или стул (упражнения со стулом тоже есть). Заднюю ногу ставим на стул. Начинаем на выдохе опускаться в выпад согнув обе ноги. Поднимаемся на вдохе. Выполнив шесть раз смени ногу.
- 5.Тяга двух гантелей на одной ноге в румынском стиле.
Удерживаем гантели в руках наклоняемся вперед при этом спину не прогибаем, одновременно отводим ногу назад. Вернувшись приставляем ногу к опорной. 5-6 повторений и сразу меняем положение ног.
- 6.Подъем и Поворот корпуса лежа
Упражнение прорабатывает пресс мужчины. Ложимся на коврик берем одного помощника в руки перед грудью. Поднимаем корпус и выполняем скручивание в правую сторону – один повтор, возвращаемся в исходную. Повторяем подъем – скручиваемся в левую. Шесть скручиваний на каждую сторону.
- 7.Подъем ног из положения лежа
Из положения лежа отягощения держим над собой в прямых руках. Поднимаем ноги, согнутые в коленях, скручиваем ноги к рукам, возвращаемся.15-20 повторений.
- 8.Жим гантелей лежа от груди.
Классическое упражнение с гантелями для мужчин в домашних условиях, в том числе и для похудения. Лежа на коврике сгибаем ноги в коленях, гантели поднимаем вверх, опускаем. Выполняем 12 повторений.
- 9.Подъем отягощений поочередно перед собой
Берем гантели в руки и начинаем на выдохе поочередно поднимать руки перед собой до уровня плеч. Медленно опускаем на вдохе вниз.
- 10.Разведение гантелей в стороны в наклоне
Принимаем положение наклон спину стараемся держать прямую. Начинаем разводку фитнес предметов в стороны.10-12 повторений.
Комплекс упражнений с гантелями на все мышцы
Это у нас завершился первый круг тренировки состоящая из упражнений с гантелями для мужчин в домашних условиях.Ну для начал еще пару раз повторить по кругу с дальнешим увеличением нагрузки. Хотя такой тренинг можно практиковать и в тренажерном зале. Заметьте такие упражнения не только способны накачать ваши мышцы, но и сжечь подкожный жир. Желаю успехов в построении красивой, мускулистой фигуры. С Уважением автор блога «,БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ«, Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
