Приветствую вех любителей здорового образа жизни и спорта!
Многие девушки по своей скромности, излишнего веса не хотят или не могут посещать тренажерный зал, но желают изменить свою внешность в сторону похудения. Дома нет необходимых инструментов (гантелей, штанги), это не отговорка, выход? , есть. Для вас предлагаю физические упражнения со стулом. На первоначальном этапе этот комплекс упражнений поможет вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам. Особенно проблемные места бедра, ягодицы, пресс, трицепс. Вас дисциплинирует, приучит к распорядку дня и в нем найдется место тренировкам для улучшения своей фигуры. Если у вас есть небольшой опыт занятий физкультурой, то вы смело можете начинать курс физической активности.
Тренировка со стулом
Стул как тренажер, есть дома есть у каждой. Поэтому не ленитесь и начинайте тренироваться для жиросжигания и прокачки ваших застоявшихся мышц. В данной программе физических упражнений со стулом включены статическая нагрузка, прыжковые элементы и динамические упражнения. Выполнять комплекс нужно по круговой схеме. Если вы уже атлет с небольшим стажем можете выполнять подходы без перерыва. Если нет, то можете позволить себе отдых между упражнениями 15-20 секунд, но не увлекайтесь большим перерывом. Постарайтесь довести программу упражнений со стулом в домашних условиях до 5 кругов. Гнаться сразу за результатом не стоит, все приходит со временем, главное рассчитайте свои силы.Возраст здесь не имеет значения уважаемые девушки и женщины.
Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, страдаете сердечной недостаточностью, а также беременным лучше не использовать этот комплекс. Для остальных упражнения со стулом смотрите ниже и не ленитесь.
Приготовьте тренажер, поставьте его спинкой к стене, стул должен иметь четыре опоры без подлокотников, сидушка стула по уровню должна проходить по вашему колену. Приготовьте спортивный коврик, обязательно облачитесь в спортивное одеяние, кроссовки- мы начинаем.
Упражнения со стулом для похудения
1.Спиной встаньте к стулу на расстояние не более метра. Положите ногу на сидушку, спину держите ровно. Сделайте вдох и опускайте опорную ногу, до уровня прямого угла с коленом. Не забывайте держать корпус прямо и ровно, затем на выдохе резким движением выпрыгните вверх, опорная выпрямляется, а другая остается на стуле.15 повторений будет достаточно, поменяйте положение ног.
2.Стоя спиной к стулу обопритесь в судушку стула (руки чуть шире плеч) одну ногу поднимите и расположите ее параллельно полу. На выдохе опускайтесь вниз на опорной ноге, локти не разводите в стороны, корпус держим близко к стулу, затем за счет трицепсов поднимитесь и вернитесь в начальное положение. После 15 повторов перейдите на другую ногу.
3.Примите положения сидя на краю стула, руки упираются в седушку и прогнитесь назад, скруглите спину. Ноги поднимите выше параллельности пола. На выдохе начинайте движение ног вверх, на вдохе вернитесь обратно.20-25 раз повторите это упражнение со стулом.
4.Примите положение для отжиманий, только ногами упритесь на сидушку стула. Ноги вместе, руки на ширине плеч. Резким толчком со стула ногами вперед, прыгните и поставьте их на уровень ладоней. Положение у вас должно получиться – сидящая лягушка. Затем выпрямляйте ноги и встаньте, руки поднимите вверх. Это напоминает упражнение бурпи. Для полноценного подхода можете в момент поднятия на прямых ногах сделать прыжок.10-12 подходов.
5.Положение тоже самое.(ноги на стуле) Одну ногу немного поднимите от сидушки стула. Далее движением начинайте подводить колено к плечу, верните ногу обратно, только не ставьте ее и вновь повтор.3-5 движений каждой ногой считаем, как один повтор. В общей сложности 8-10 повторов.
6.Теперь отодвинем стул от стены. Одной ногой встанем на сидушку стула глубоко присев на нее полной ступней, вторая расположена на полу. Оттолкнувшись ногой ставим ногу на край стула. При этом колено опорной не разгибаем. У нас получается как-бы полу присед. Корпус направлен вперед ноги согнуты в коленях такое положение у вас должно быть на стуле. Верните ногу в исходное положение. Можете помогать себе руками при подъёме. Отлично прорабатываются ягодицы, бедра и способствует процессу похудения. Всего 10-12 таких полу приседов на каждую ногу.
Продолжаем домашнюю тренировку со стулом
7.Поставьте стул к стене. Лягте на коврик, одной ногой упритесь в край стула, другую поднимите вверх чтобы получился угол в 90 градусов. Руки расположены вдоль тела.. Находясь в таком положении оторвите таз от коврика и поднимите вверх. Движение идет за счет ягодиц(попы) и упора ноги в стул, при этом положение бедер не меняется. Опустились, как только коснулись пола, сразу идет новый подъем. Всего 12-15 повторов на одну ногу, затем меняем положение.
8.заключительное упражнение нашей программы со стулом. Лягте на пол. Вытяните ноги и положите их на край стула. Руки за головой, лопатки немного оторваны от пола. Поясница полностью лежит на коврике. Начинайте движения ногами. Разведите их в стороны от стула и начинайте скручивание. Локти и колени идут навстречу друг к другу. Отрываются от пола лопатки и таз. Спину не отрываем от коврика. Возвращаемся обратно, ноги не ставим на стул. Это считается один повтор.12-15 повторов.
Как видите такие физические упражнения может выполнить с простым домашним стулом. Это экономия времени и денег, и полное отсутствие отягощений при выполнении комплекса. Зато такими простыми упражнениями вы приведете в тонус ваши мышцы и прокачаете свои проблемные места и после нескольких недель тренировок со стулом будете выглядеть намного лучше. Оставляйте комментарии, делитесь с друзьями. Возникли затруднения пишите, буду рад ответить на волнующие вопросы.Посмотрите другие комплексы упражнений для девушек на карте сайта. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
