Есть два важных совета, как минимизировать риски всевозможных заболеваний. Первый &mdash, никогда не начинайте курить. Второй &mdash, если курите, то бросайте! Так как же все-таки не курить, когда бросаешь курить? Довольно сложно, если нет и силы воли и желания.
Причины зависимости и мотивация для отказа от курения
Численность курящих людей в мире составляет уже почти полтора миллиарда человек. Не пугает даже то, что ежегодно от этого умирает более пяти миллионов. Ни одна война, ни одна эпидемия не унесла столько жизней, но люди по-прежнему продолжают тратить свои деньги на то, что их постепенно убивает. Первая сигарета редко кому принесла удовольствие. Так почему же появляется вторая, третья и т.д. Несмотря на неприятные ощущения, тошноту и кашель, люди постепенно втягиваются и с течением времени не могут отказать себе в этом. Около половины курильщиков ежедневно бросает курить, приблизительно столько же постепенно сокращает количество выкуриваемых сигарет. Как заставить себя бросить курить? Безусловно, лучше это сделать раз и навсегда, но немногим это удается. Если у вас достаточно большой стаж в этом и вы заядлый курильщик, то с каждым годом сделать это будет все сложнее и сложнее. Каждый человек уникален и только он сам знает, как ему лучше решить эту проблему. Но многие специалисты сходятся во мнении, что лучше это делать постепенно. Критичными являются первые двое суток после отказа. Если этот рубеж будет преодолен, значит, у вас есть сила воли и шанс расстаться с сигаретой достаточно велик.
Прежде всего, необходимо четко обозначить причину, почему нужно курить, и зачем эта пагубная привычка вообще не нужна. Затем &mdash, найти мотивацию для борьбы с ней. Мотивация бросить курить для женщин может быть в сохранении красоты и молодости кожи, избавлении детей от негативного примера и тому подобном. У мужчин может быть сходный или совсем иной стимул бросить курить. Их мотивация, чтобы бросить курить может быть связана со страхом потерять потенцию или же здоровье легких.
Способы борьбы с курением
Как именно бросать курить, как создать настрой на отказ от курения и как не сорваться, решать только вам. Это зависит от силы характера и мотивации против курения. Если есть сильное желание, то лучше это делать резко и сразу. За несколько дней до окончательного отказа попробуйте выкуривать в несколько раз больше сигарет, чем обычно , организм будет перенасыщен никотином и его вредными составляющими, придет отвращение, и сигареты потеряют свой привычный вкус и эффект. Вы остро почувствуете их вредное влияние, и это поможет забыть о них навсегда. Если же вы не столь кардинальны в своих поступках , лучше постепенно свести на нет злоупотребление этой пагубной привычкой, ставя себе промежуточные цели и вознаграждая за полученные результаты. Например, составить график планового сокращения выкуренных сигарет на каждый месяц с обязательной моральной или материальной компенсацией этих, так называемых, лишений. Записывайте стоимость каждой сэкономленной пачки и планируйте будущие покупки, пойдите заниматься в тренажерный зал или найдите интересное увлечение. Это будет прекрасной мотивацией бросить курить для женщин, так как красота и молодость 3 лучшая награда. Для мужчин отказ от курения будет залогом прекрасной физической формы.
Советы бросивших курить
Сделайте процесс курения настолько неудобным, насколько это возможно. Не покупайте сигареты блоком или пачками, пусть каждая покупка требует времени и усилий, не носите их с собой, возьмите за правило после курения мыть руки, чистить зубы, менять одежду, т.е. делать все, чтобы запах не преследовал вас. Не затягивайтесь, уменьшайте глубину 
затяжки и не курите ",за компанию",, меньше бывайте в компании курящих, переключайте свое внимание, когда возникает желание. Не говорите всем, что бросаете. Если предложат закурить, просто скажите, что сейчас нет желания. Постарайтесь выделить ",сигарету дня", &mdash, она и будет отправной точкой, когда надо будет переключиться. Выбросите все пепельницы, чтобы они не были провокатором. Давно известно, что курение не лучший способ сосредоточиться, отдохнуть или снять стресс. Понаблюдайте за собой, что служит отправной точкой &mdash, интеллектуальная работа или общение с друзьями. В зависимости от этого выбирайте время отказа от этой привычки. Очень помогает выбор своей личной, особенной даты (например, какой-нибудь значимый праздник или День Рождения). Это позволит придать событию положительное значение и, что называется, создать ",якорь",.
Специалисты рекомендуют начать принимать витамины за несколько недель во избежание неприятных последствий.
Особенности перестройки организма после отказа от курения
Организм не сразу перестроится на нормальную работу и необходимо быть готовым к ухудшению настроения, нарушению сна, снижению концентрации внимания, увеличению чувства тревоги, учащенному сердцебиению, потливости, сухости и першению в горле. Не беспокойтесь, неприятные ощущения будут беспокоить только первое время, это явление временное, вскоре они уменьшатся и исчезнут. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, попейте успокоительные препараты на основе боярышника, валерианы, пустырника, пиона и витамин «,С»,. Если этого недостаточно, можно использовать никотиновый пластырь или жевательную резинку. Не бойтесь прибавить в весе. Если питаться регулярно, четыре-шесть раз в день небольшими порциями, пить много воды, ограничить себя в мучных, жареных и жирных продуктах, прибавка в весе не грозит. Ни в коем случае не переключайтесь на конфеты и сладости. Лучше съесть немного фруктов или орехов, выпить крепкий чай или кофе. Обязательно найдите время для физических нагрузок , они сжигают лишние калории и переключают внимание. И непременно в вашем окружении должен быть кто-нибудь из близких или друзей (может тот, кто уже бросил курить или бросающий), кто будет заставлять, и убеждать отказаться от курения, кому в момент острого желания можно будет позвонить и зарядиться поддержкой, тот, кто будет настраивать на положительный результат и давать нужную установку.
Не расстраивайтесь, если не все получится с первого раза. В течение трех месяцев наверняка будут срывы и нужно быть к ним готовым. Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем окончательно перейти к другому образу жизни. Не верьте мотивирующим фильмам, где образ сексуальной роковой женщины и брутального мужчины неразрывно связан с сигаретой. Только в юном возрасте с ее помощью можно произвести впечатление. Она вовсе не повышает статус и не добавляет зрелость, даже наоборот. Если вы твердо решили избавиться от этой ненужной пагубной привычки , идите к своей цели и будьте уверенны в положительном результате. Пробуйте разные способы, выбирайте наиболее подходящие для себя, экспериментируйте. Научитесь давать себе слово и держать его. Хотя бы на один день. День за днем и шаг за шагом. Такая осторожная тактика обязательно приведет к положительному результату, и очень скоро вы сможете гордиться собой и своим здоровьем! Это и будет лучшим стимулом бросить курить.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
