Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Сегодня хотелось затронуть тему,которая вроде не такая популярная в культуризме,но очень важная.Как правильно дышать в бодибилдинге. Профессиональные и опытные спортсмены в силовых видах спорта придают большое значение этому составляющему компоненту,и с самого начала своей профессиональной деятельности учатся правильно дышать при выполнении упражнения.Поэтому кто решил изменить свой внешний вид в лучшую сторону и стал посещать тренажерный зал,обратите внимание на дыхание.
Сам процесс правильного дыхания включает в себя несколько этапов:
- Первое- перед началом подхода нужно глубоко вдохнуть,чтобы кислород поступил в легкие,
- Второе-главное,трудная фаза движения должна пройти на выдохе,запомните это,
- Третье- верхняя точка,пик снова необходимо сделать вдох,
- Четвертое-завершение движения снова выдох.
Если вы знакомы с бегом,то знаете,что при движении нужно дышать носом,так и в силовом тренинге дышим носом.Дыхание должно быть равномерным,свободным без резких задержек. У нас в носовой полости располагаются рецепторы,которые своим раздражением поступающим воздухом оказывают положительное воздействие на внутренние органы.Для новичков нужно учесть,что в момент напряжения нужно делать выдох,и не в коем случаи задерживать дыхание,это опасно-поднимается кровяное давление,может ограничиться приток крови в мозг и усилить давление в грудной клетке.при этом можно потерять сознание.При расслаблении делать вдох.В некоторых случаях утверждают,что задержка должна присутствовать,но это подходит больше к людям имеющих определенный опыт в работе с тяжестями и уверенных в своем давлении,в остальном это исключается.
При работе со снарядами нужно знать несколько правил.Это поможет вам в работе и даст ощутимый результат.Когда вы будете правильно дышать в последующем уже не будет необходимости обращать на это внимание.
- Не следует искусственно дышать в тренажерном зале т.е. дыхание должно быть естественным.
- Не нужно перед каждым подходом усиленно производить короткие и глубокие вдохи.Это не поможет вам в движении со штангой. Лучше будет если вы в начале тренировке хорошо разомнетесь,тогда организм подготовиться и насытиться кислородом.
- Непосредственно перед началом упражнения просто сделайте короткий неглубокий вдох,во время выполнения дышите ровно,дыхание должно быть соизмеримо с движением.
В упражнениях где грудная клетка расширяется-разведении рук в стороны или разгибание туловища в пояснице нужно сначала вдохнуть,а потом выдохнуть.
А теперь давайте рассмотрим на примерах основных упражнений как необходимо правильно дышать в подходах.
Жим лежа.Это базовое упражнение без которого не обходиться ни один атлет,и которое входит в любой комплекс упражнений.Неправильное дыхание при выполнении жима может полностью разрушить его,а правильное даст максимальный жим и с приличным весом.Когда вы опускаете штангу делаете вдох,в момент когда штанга достигла середины амплитуды необходимо задержать дыхание,и опускаете снаряд уже на ней.Ни в коем случаи не выдыхайте в нижней точки.Это приведет к дисбалансу тела на скамье,и плечи уйдут немного вперед,что приведет к не правильному исполнению.На задержке начинаете жим в верх,прохождение снаряда в середине амплитуды резко и сильно сделайте выдох,тогда штанга сама пойдет вверх.
Приседание.Это тоже базовое упражнение со штангой,поэтому дыхание практически похоже на дыхание жима лежа.Глубокий вдох с середине, делайте задержку в нижней точке и сохраняете вначале движения вверх и резко выдыхает.
Становая тяга.Сложность этого упражнения заключается в обеспечении максимальной стабильности позвоночника так как нагрузка очень велика и именно в нижней точке амплитуды,ваша спина не должна скручиваться,а при подъеме старайтесь не делать резких толчков это приведет к травме.В начале сделайте глубокий вдох и задержите дыхание,взявшись за гриф при этом сохраняя задержку начинайте постепенно выдыхать,старайтесь вытолкнуть снаряд упираясь ногами в пол в верхней точке выдохните полностью. Сделайте глубокий вдох и опустите штангу.
Подтягивание и тяги.При подтягивании на перекладине у нас задействованы мышцы спины,поэтому дыхание при выполнении этого упражнения призвано помочь как бы прочувстовать мышцы.При работе на турнике обратным хватом работаю руки.Главное правило-вдыхаем на подъем,это помогает развернуть грудную клетку и свести лопатки в последней фазе подъема,при движении вниз-выдыхайте.Это дыхание подходит и для выполнения тяги (к поясу на нижнем блоке,тяги штанги или т-грифа к поясу).
При выполнении других упражнений.Где требуется горизонтальная стабильность тела-сгибание рук со штангой стоя,разгибание рук из-за головы.Действует принцип-в нижней части амплитуды сделайте глубокий вдох,плечи отведите чуть назад,грудь немного перед и задержите дыхание,в середине амплитуды начинайте выдыхать и в верхней точке полностью сделайте выдох.
Для начала запомните , вдыхаете через нос выдыхайте через рот.Для получения свежых новостей,подпишись на обновление блога «,БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ», . С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
