Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Сегодня хочется вас, уважаемые мужчины, прекрасные девушки познакомить с программой кроссфита в домашних условиях.Подобная методика трансформации тела набирает популярность во многих странах мира.Выполняя дома подходы регулярно и без лени в руках, каждый человек способен сформировать новую фигуру.Мужчины подготовить себя перед тренажерным залом.Женщины , обретут упругие мышцы в самых популярных мужскому взгляду местах.Повысить выносливость, силу, а это не мало важно для каждого атлета и любителя здорового образа жизни.Более подробную информацию о силовом виде спорта , кроссфит, вы можете ознакомиться в этой статье моего блога.Идем дальше…,..
Упражнения кроссфит в домашних условиях именно для вас
Почему я предлагаю такой комплекс?Сейчас объясню.
- Во первых выполняя подобные упражнения, человек задействует максимальное количество мышечных групп.
- Во вторых сэкономите энную сумму на тренажерные абонементы.
- В третьих сама программа кроссфита подразумевает выполнение за короткое время.С первого раза конечно нужно установить максимальное время, затем с каждой тренировкой время на выполнение уменьшаем.
- В четвертых это здоровье.Активность и разнообразие взбодрит ваши за стоявшие мышцы ног, ягодиц, плеч, грудные мышцы.Новый прилив энергии, улучшит кровообращение.
Для выполнения нам понадобиться минимальный набор тренажерного аксессуара.Гантели 2-5 кг, пуфик, невысокая скамейка, детская табуретка.Желание и настрой изменить свое тело.Если для мужчин такой вес покажется обидным вы попробуйте пройти с 5 кг, а потом берите и больше.
Упражнения кроссфита дома подразумевают режим выполнения, а это 15 повторений каждого упражнения, минимальное время затраченное на каждый подход.Напоминаю каждая женщина индивидуальна, так и здесь у каждой своя физическая подготовленность.Но в последствии каждую неделю можете улучшать свои результаты.
Взмахи двумя руками.Включаются: мышцы ног, спины, плечевой пояс, руки
Найдите место дома, где рядом не будет предметов интерьера, на потолке не мешала люстра.Ноги ставим шире плеч.Гантель располагаем между ног.Опускаемся за ней, сгибаем колени берем отягощение в руки и быстрым движением всего тела выносим силовой предмет над собой.Для усиления нагрузки, допускается поднятие на носочки. Итак, 15 раз.
Походка бурого медведя.Работают:мышцы всего тела
Располагаемся на четвереньки от стены комнаты.Локти, плечи, бедра и колени располагаются в линейку.Начинаем выпрямлять коленные суставы, верхние конечности остаются на месте.Затем начинаем движение, правая рука , левая нога и наоборот.Усложнить вариант упражнения, возможно если в руки взять гантели.Количество шагов медведя зависит от длины комнаты и вашей выносливости.Перебарщивать не нужно.
Махи рукой с гантелью через сторону.Задействованы:ягодицы, плечи, мышцы спины
Ноги ставим на ширину плеч, гантель располагается между ног.Выполняем присед, берем гантель одной рукой.Поднимаемся на выпрямленных ногах.Руку отводим в сторону, сгибаем в локте и поднимаем над головой.Возвращаем гантель обратно на пол.Меняем руку на противоположную.Для исключения случаев беспокойство соседей снизу при тренировке кроссфита в домашних условиях воспользуйтесь ковриком.
Выпады с одной гантелью.Включены ноги, мышцы живота, руки
Поднимаем гантель над головой одной рукой.Идет выпад на шаг вперед, сгибаем колени под прямым углом.Рука находиться вверху.Вернулись, повторили выпад другой ногой.В середине упражнения поменяли рабочую руку.
Тяга гантелей сумоистом. Нагрузка равномерно распределяется на ягодицы, бицепс, мышцы спины, плечи
Берем в руки гантели.Широко расставляем ноги, носки смотрят в стороны.Ладони направлены на живот гантели на уровне бедра.Небольшой присед, корпус выдвигаем чуть-чуть вперед, спина ровная.Выпрямляем тело, гантели поднимаем к подбородку.Возвращаемся.
Прыжок зайца через препятствие.Напряжены ноги и ягодицы
Поставьте перед собой пуфик или детскую табуретку.Учтите, высота препятствия вам вполне подойдет при прыжке.Небольшое приседание, отталкиваемся от пола и перепрыгиваем пуфик.Развернули корпус и обратно.
Я выделяю общие рекомендации по выполнению подобного комплекса для дома.Так как индивидуально, нужно видеть внешние данные человека, подготовку мышц, возраст, рост, вес.Но для начального уровня программа кроссфит упражнений в домашних условиях вполне подойдет всем желающим изменить свою внешность. Обязательно нужно засекать время продолжительности подходов, которые вы выполняете в квартире.Для дальнейшего улучшения результата.
Минусом данной программы кроссфит упражнений в домашних условий
я бы отметил только одним пунктом.Если вы сами не захотите, ни кто не заставит.Не будет рядом мотивирующего человека, атлета на кого можно равняться.
Тогда только собственное Я, без халтуры и лени
Ставьте перед собой цели.Выполняйте последние и стремитесь к новым.Результат не заставит себя ждать.Желаю успехов.До новых встреч.Подписывайтесь на новые статьи блога, ведения здорового образа жизни!С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
