Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
При занятиях бодибилдингом, фитнесом, похудении, построении красивого, стройного тела правильное питание занимает решающую роль. Само питание включает в себя различные виды продуктов, в том числе и разнообразные виды каш. Какие каши полезны для организма спортсмена рассмотрим в сегодняшней статье.
Многим с детства не очень нравиться на завтрак кушать кашу, когда заставляла мама, но именно в этих блюдах содержится большое число полезных элементов.
Полезные свойства каш
- Овсяная
Мое любимое блюдо по утрам. Предпочитаю именно на воде. Чем полезна овсяная каша. Клетчатка важный элемент для строительства тела,1/4 суточной нормы. Присутствие фермента в овсянке отлично усваивает жир в кишечнике, и вообще регулярное употребление овса избавит организм от болезней желудочно-кишечного тракта. Образовавшаяся при варке подобного продукта слизь отлично очищает стенки желудка, токсины вымываются. Овсянка содержит в своём составе витамины группы В, С, Н, Е. Наличие аминокислот и белка позволяет ускорить процесс наращивания мышечной массы. На сто грамм продукта приходиться белка – 12,3 г, жиры – 6.1 г, углеводы – 59,5 г, воды -12 г.
Как приготовить овсяную кашу очень просто. В подсоленную воду положите 3-5 столовых ложек овсянки и варите до готовности. Помешивая. Для процесса сжигания жира не добавляйте масло, сахар. Для сладкоежек положите немного ягод при подаче на стол. Самая лучшая каша для похудения, мое резюме.
- Рисовая
Хорошо насыщает организм питательными веществами, утоляет чувство голода при минимальном количестве калорий. Рис содержит в составе сложные углеводы, поступающие в мышечную ткань. На протяжении длительного времени предоставляя энергию во время физической активности. Обратите внимание сколько витаминов содержит рисовая каша – В, РР, Н, Е. Микроэлементы – калий, йод, железо. Как я уже упомянул выше рисовый вариант низкокалорийный. Если вы будете готовить на воде, то ваше блюдо будет содержать на 100 грамм 89 ккал. Предлагаю простой и полезный способ готовки. Замочите изюм. После слейте воду налейте новую и доведите до кипения, положите рис, посолите , готовьте. Немного времени, блюдо готово. Вот чем полезна рисовая каша.
Какие каши полезны для организма людей ведущих ЗОЖ
- Перловая
Способствует улучшению пищеварения, сила и энергия мышц вас не покинут при выполнении программ тренировок на массу в тренажерном зале или в домашних условиях. Наличие большой группы витаминной группы В, А, Е, К. Клетчатка и растительный белок. В простонародье ее именуют королевой круп. На сто грамм «королевы» в виде каши приходиться 120 калорий (белок – 37,2, жиры – 9,9, углеводы – 267,5). К тому же перловка отлично способствует процессу похудения. Но увлекаться ее не стоит, так излишний глютен способен выводить из организма кальций. Это приводит к ослаблению костной структуры скелета человека.
Полезные каши для организма
- Кукурузная
Ее предлагают диетологи при работе по выводу шлаков и вредного холестерина из организма. Польза кукурузного варианта набор содержащих в ней питательных, полезных элементов. Витамины К, Е, В, С. Интересный факт в кукурузной каше – 100 грамм содержит 69 г сложных углеводов, а это значительный запас энергии. При низком гликемическом индексе позволяет не бояться фитоняшкам и качкам об уровне сахара в крови. Обмен веществ протекает быстро, а белка (100 гр. – 8,1г) даже больше чем в одном курином яйце. Поэтому по возможности включите в свой рацион поленту (второе название). Полезными свойствами для организма укрепляет сердечно-сосудистой системы, улучшает иммунную систему. Улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Прилагаю самый полезный рецепт кукурузной каши. Кукурузную крупу варим в кипящей воде полчаса. Помешивая. После снятия для сладости добавляем ложку меда.
- Гречневая
Чем полезна гречневая каша? В первую очередь для атлетов тренажёрного зала медленными углеводами, клетчаткой, белком. Данные элементы не дают образовываться жиру, а содержащие в белках незаменимые аминокислоты позволяют строить новые мышечные клетки. Витамины группы В, Е способствуют улучшению пищеварительной системы. Калорийность данной каши на долгое время насытит организм поэтому, когда вы хотите похудеть, употребление гречневой будет способствовать сжиганию больше калорий, чем количеству употребленных.
Существует еще пшенная, манная и т.д., но вышеуказанные относиться к теме , какие каши полезны в первую очередь для людей ведущих здоровый образ жизни, регулярно занимающиеся спортом, следящие за фигурой. С нетерпением ожидаю ваших комментариев, желаю дальнейших спортивных успехов. До новых встреч на страницах блога «,БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ»,. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
