Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Большинство посетителей качалок и фитнес центров занимаются по определенной программе, которую им разработал индивидуальный тренер. Некоторые люди из-за финансовых трудностей или застенчивости сами занимаются, и иногда не имеют представление о том, а как нужно правильно качаться. Сегодня я опишу типы и схемы тренировок на которых в основном и строятся все программы трансформации тела.
Схемы тренировок в тренажерном зале
Первый тип называется пампинг тренинг. Главное здесь – накачка мышц кровью. В таком варианте объем будет увеличиваться, за счет ускоренной работы сердца и сосудов. Когда в волокна вместе с кровью поступает больше питательных веществ увеличивается уровень тестостерона для роста. Не скрою, такой метод подойдет не всем атлетам. Кто занимается без стероидов (как отличить химика от натурала) первые два месяца результат будет заметен, в последующем эффективность маловероятна. Но при изменении комплексов можно попробовать. В данном стиле вы повышаете выносливость организма и мышц, но рост в дальнейшем будет тормозиться.
Если вы проводите курс приема стероидных препаратов, то подобное распределение нагрузки, особенно для мужчин в тренажерном зале очень даже подойдет.
За один поход в тренажерный зал вы прорабатываете две группы. При этом выполняете 4-5 упражнений на одну группу, по 5 подходов при 12-20 раз (подходы и повторения в бодибилдинге). Сокращено время на отдых до 60 секунд. Веса отягощений небольшие.
Вот примерный вариант пампинга на неделю
| день | наименование | подходы(повторения) |
| понедельник | грудь,бицепс | 6(12-20) |
| вторник | ноги | 4(12-15) |
| четверг | дельта | 5(12-14) |
| пятница | спина,трицепс | 4(12-20) |
Второй тип тренировочного комплекса – полу силовая. Данный образец включает выполнение на силу и выносливость. В данном варианте вы делаете 8-12 раз при 4 подходах, качайте одну или две за одно посещение (3-4 упражнение на каждую). Берите средние рабочие веса. Перерыв составляет 2-3 мин. Для натурального атлета такой типаж более подходит для роста мышечных волокон.
| день | наименование | подход(раз) |
| понедельник | грудь | 3(12) |
| среда | ноги | 4(10) |
| пятница | спина | 4(12) |
| суббота | дельта,руки | 5(10) |
Последней тип. Силовая схема тренировок. Силовой стиль заключается в увеличение веса отягощений, свободных весов (штанга, гантели, тренажеры). Считается это самой эффективной для мужчин, которые тренируются без использования фармакологии в тренировочном процессе и заботятся о своем здоровье. Ведут – здоровый образ жизни. Тяжелые блины напрягают не только мышцы, связки, сухожилия, но истощают нервную систему. Поэтому курс программы на неделю значительно сокращен. Нужно больше времени для восстановления после посещения спортзала. Обратите внимание тренируем одну или две группы мышц. Выполняем от 1 до 3 упражнений. Количество подходов сокращаем от 1 до 2, в диапазоне 3-8 раз. Время на перекур составляет 4-6 минут.
Вот такие схемы тренировок вы можете использовать в тренажерном зале. Если поделитесь своими вариантами в комментариях буду очень рад. Спасибо за внимание к блогу, желаю успехов в построении красивой физически крепкой фигуры. До новых встреч. Подписывайтесь на новые интересные статьи. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
