Новогодние праздники закончились пора заняться своим здоровьем, фигурой. Сегодня я обращаюсь к прекрасной половине человечества. Милые дамы, предлагаю вашему вниманию тренировку в зале для похудения для девушек.
В статье опишу нюансы женского организма, упражнения для обретения стройной фигуры, немного затрону питание. Поехали.
Упражнения комплекса для похудения
Ну какая девушка не желает избавиться от лишних килограммов, даже если она и так стройная. Большинство боятся потерять женскую фигуру и думают тяги тяжестей придадут мужской вид, но, если грамотно подойти к тренингу и питанию наоборот вы обретете красивую спортивную фигуру.
Женский организм склонен к задержке жира в отличии от мужского. Вот поэтому силовая тренировка в зале для девушек подходит для похудения за счет сжигания лишних запасов. Мышечная система у девушек имеет меньше мышечных волокон, отсюда мышцы воспринимают нагрузку только при увеличении повторений в подходах.
Но если только просто заниматься физикой в зале, то результата можно и не достигнуть без правильного питания и аэробного процесса. Только совокупность трех составляющих (силовая тренировка+питание+кардио) – программа похудения в зале для девушек получит наивысший результат.
Физиологию женского организма нужно учитывать при составлении программы тренировок. Для похудения девушкам достаточно заниматься с небольшими весами, но с высокой интенсивностью. Достаточно 3 раза в неделю – разбавляя силовой комплекс с аэробными пробежками на дорожке. Два дня полноценного отдыха – восстановление.
Питание три занятиях на похудения для девушек
Во время тренинга на сжигание жира нужно держаться определённых параметров питания.
- не есть сладкого (исключить и сладкие напитки)
- на гарнир брать овощные культуры
- всю еду готовить на пару
- после 15 часов не есть белковую пищу, заменить не жирным творогом (о пользе творога на ночь ознакомьтесь тут)
Кроме этого нужно будет изменить и образ жизни. Полноценный сон, исключение вредных привычек, прогулки перед сном – дополнительно стимулируют организм на положительные изменения. Соответственно и регулярные тренировки в тренажерном зале для похудения для девушек поставят «,стройную точку»,.
Переходим непосредственно комплексу упражнений для девушек и женщин
За одну тренировку мы максимально нагружаем большую часть мышечных структурных групп в отличии от мужской.
| Разминка | 10 минут | фото |
| Скручивание на скамье (на полу) | 8 подходв по 15 повторений |  |
| Присед со штангой на плечах | 8Х12 |  |
| Тяга вертикального блока | 8Х12 |  |
| жим штанги лежа узким хватом | 8Х15 |  |
| протяжка со штангой стоя | 8Х15 |  |
Силовые упражнения способствуют сжиганию жировых отложений. График выполнений следующий. 6-8 подходов по 12-15 повторений.
На блоге БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ вы найдете еще много чего интересного и полезного.
В заключении кардионагрузка на велотренажере. Проводим в умеренном темпе 20 минут при 120 ударов в минуту.
Если вы уже чувствуйте, что нагрузки недостаточно и обрели уверенность можно усложнить программу с добавлением упражнений на бицепс рук, махи гантелями в стороны, жим штанги лежа под углом.
Так мы будем включать в работу уже не только основные, но и дополнительные мышечные группы. Кардионагрузками заканчиваем каждую программу.
Веса штанги берем с таким расчетом,чтобы последние разы выполнить с усилием.Затем увеличиваем веса.
Главное в этом деле настойчивость, регулярность точечное стремление к цели без резкого рывка и пропусков. Питание держим на прежнем уровне. В дальнейшем режим употребления пищи с правильными продуктами войдет в привычку.
Надеюсь тренировка в зале для похудения для девушек вам подошла так как она универсальная. Конечно индивидуальный подход был-бы наилучшим, но это уже отдельная тема. Желаю успехов в достижении поставленных целей. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
