Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Многие девушки хотят выглядеть лучше, чем сейчас, для этого нужно заниматься собой в том числе и своим телом. После публикации статьи о значимости физических упражнения для грудных мышц, сегодня я предложу комплекс из этих упражнений для грудных мышц для женщин для придания им подтянутости и упругости.
Комплекс упражнений для поднятия грудных мышц для женщин
Хотелось сразу сообщить об одном моменте, которые могут и не знать некоторые представительницы прекрасного пола, и мечтают получить такую-же форму. Это яркие формы груди у девушек профессионалок, выступающих на соревнованиях по фитнесу и бикини. Я вас разочарую, для всех спортсменок, выступающих на соревнованиях, тело — это их заработок.Независимо какие и как часто вы не выполняетет физические упражнения, увеличить грудь упражнениями для грудных мышц для женщин невозможно.В соревновательном бодибилдинге или фитнесе необходимо поддерживать минимальный процент жира. Это позволяет показать судьям пропорциональность и рельефность мышц, а как известно женская грудь представляет собой жировые отложения-отсюда при сушке он уходит не только с одного места на теле. Пример норма жира у девушки составляет 18-20%, на соревнованиях достигает 8-10%. Поэтому у всех профессионалок силиконовые имплантаты. Поэтому силикон для соревнующихся девушек является единственным инструментом сохранения объема, при минимальном наличии подкожного жира. Но и при этом они продолжают заниматься делая упор на упражнения для грудных мышц. А вот держать в форме и поддерживать грудь и придать некоторый объем это реально и возможно нужно только ваше желание.
В предыдущей статье я объяснил какие упражнения для грудных мышц необходимо выполнять девушкам в зависимости от их подготовки. Сегодня составим программы как для новичков, так и для девушек и женщин которые уже не первый месяц посещают тренажерный зал.
Комплекс упражнений для грудных мышц для женщин(новичкам)
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Отжимания (от перекладины или от пола на коленях) | 3 | 15 |
| Сведение рук в тренажере «,Бабочка», | 3 | 15-20 |
| Разведение рук лежа с гантелями | 3 | 15 |
Комплекс упражнений для грудных мышц для женщин(продвинутым)
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Жим лежа в тренажере | 3 | 15 |
| Жим гантелей лежа (наклон вверх) | 3 | 15 |
| Кроссоверы на верхних блоках | 3 | 15-20 |
Выполняя данные программы тренировки для грудных мышц необходимо 1 раз в неделю, любой из выбранных комплексов можно выполнять как в отдельный день, так и в день сочетании упражнений на спину или бицепс. Если вы начали с комплекса упражнений для новичков, то после 6 недель тренировок можно усложнить и перейти на комплекс для продвинутых женщин.Вот такие существуют упражнения на грудь для девушек.
Для более убедительности приведу несколько принципов тренировки грудных мышц для женщин, этот комплекс уже подойдет женщинам посещающие тренажерный зал более 6 месяцев.
- физические упражнения способны поднять грудь, поэтому не стоит бояться поднимать большие рабочие веса. Грудные мышцы представляют собой эластичные ленты на которых и держится грудь. Под действием физических нагрузок ленты утолщаются и становиться короче, отсюда и визуально женская грудь становиться выше.
- упражнения на грудные мышцы сочетаются с упражнениями на спину. При развитии грудных мышц, он начинают сводить плечи появляется сутулость. Во избежание этого тренируйте не только грудь, но и спину. Схема выполнения 4 упражнения в неделю на грудь,5-6 на спину.
- лучшим упражнением для подтяжки грудных мышц для женщин это пуловеры.
- используйте трисеты в комплексе. Два базовых упражнения для грудных мышц одно изолирующее. Выполняется три упражнения без отдыха. и уже после выполнения отдых 45 сек.
- во избежание привыкания грудных мышц к однотипным нагрузкам, используйте разные углы наклона скамьи.
- поочерный жим гантелей. Это классное упражнение для грудных мышц воздействует не только на внешние грудные мышцы, но и на корсетные мышцы. Корсетные (внутренние мышцы) влияют на плечевой пояс и помогает в формировании осанки.
На основании этих принципов сформированы упражнения для мышц груди для женщин, из которых составим
комплекс упражнений для грудных мышц для женщин
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Поочередный жим гантелей | 3 | 8-10 |
| Кроссоверы | 3 | 8-10 |
| Комбинированный жим(штанга,гантели) | 3 | 10-12 |
| Пулловер с гантелью | 3 | 15 |
| Толчковые отжимания | 2-3 | 15 |
Веса подбираются индивидуально.Сегодня мы рассмотрели упражнения на грудь для девушек,уважаемые красавицы, подписывайтесь на обновления блога и далее мы подробно рассмотрим упражнения на другие группы мышц и комплексы упражнений. Все это будет способствовать улучшению вашей внешности. Знайте физические упражнения делают нас красивее и жизнерадостней. С Уважением Сергей
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
