Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Это статья будет интересна всем новичкам кто желает изменить свою фигуру и обратить внимания на свою грудь, но и бывалым атлетам будет интересно ознакомиться
упражнения для накачки грудных мышц дома и в тренажерном зале
Вы правильно поняли сегодня мы будем говорить о мышцах груди и все что связано с этой группой мышц. Для начала давайте ознакомимся
Анатомия грудной мышцы
Мышцы грудной клетки человека представляет собой самый крупный мышечный массив всей передней части тела. Этот массив включает в себя большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, переднюю зубчатую мышцу.
Большая грудная мышца-самая видная часть всей груди, поэтому она больше всего видна любому встречному. Основная роль ее заключается помощь в дыхании, движение и поворот руки к туловищу.
Малая грудная мышца расположена под большой грудной и участвует в движении лопаток вперед и вниз.
Передняя зубчатая мышца расположена на поверхности грудной клетки человека сбоку и вместе с ромбовидной держит весь мышечный массив груди.
Эффективные упражнения для грудных мышц
Все упражнения для мышцы груди можно разделить на базовые и изолированные.
К базовым упражнениям относятся:
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа
Отжимания от пола с широкой постановкой рук
Отжимание на брусьях
К изолированным относятся:
Разведение лежа рук с гантелями в стороны
Кроссоверы
Пуловеры
Армейский жим
Жим в тренажере «хаммера»
Все вышеуказанные упражнения на мышцы грудной клетки задействуют всю область, но все-же есть дробление на прокачку определенной зоны. Здесь все мышцы груди подразделяются на верхнюю часть, нижнюю, внутреннюю и внешнюю область.
Верхняя часть грудной клетки-здесь подойдут следующие упражнения:
Базовые
- жим штанги в наклоне (голова расположена вверху)
- жим гантелей в наклоне (голова расположена вверху)
- отжимание от пола (голова расположена ниже туловища)
Изолированные
- разведение гантелей (голова расположена вверху)
- кроссоверы на нижних блогах
- армейский жим
Нижняя часть грудной клетки самая плохо развитая часть поэтому нужно уделить больше внимания. Вот перечень эффективных упражнения:
Базовые
- жим лежа штанги в наклоне (голова внизу)
- жим гантелей в наклоне (голова внизу)
- отжимание на брусьях (с наклоном вперед)
Изолированные
- разведение гантелей в наклоне (голова внизу)
- кроссоверы на верхних блогах
Для проработки всех частей грудных мышц задействуют и прокачку внутреннею и внешнею часть. Для этого подойдут упражнения:
Внутренняя часть грудных мышц
Базовые
- жим штанги лежа узким хватом
- пуловеры прямыми руками
Изолированные
- кроссоверы на верхних блоках
- разведение гантелей в стороны на горизонтальной скамье
Теперь перейдем на внешнюю часть грудных мышц
Базовые
- жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- отжимания на брусьях
Изолированные
- разведение гантелей в стороны на горизонтальной скамье
Вот такие упражнения для накачки грудных мышц мы с вами рассмотрели.Перед включением этих упражнений в тренировочный процесс подберите для себя рабочий вес снарядов.Далее рассмотрим программы тренировок для грудных мышц,на массу и не забудем про прекрасную половину,комплекс упражнений для девушек для укрепления грудных мышц. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
