Для того, чтобы уменьшить грудь, совсем не обязательно осуществлять какую-либо операцию. Более чем достаточной мерой может оказаться осуществление упражнений. Это будет эффективно далеко не в каждом случае, однако в подавляющем большинстве ситуаций именно упражнения дают возможность добиться желаемого результата при уменьшении груди.
С чего начать
Залог грамотно осуществленной гимнастики заключается в разминке. Она позволяет облегчить мышечную работу всего тела, за счет чего произойдет более быстрое уменьшение жировых масс в области груди. Рекомендуется включить любимую музыку и начать с легких упражнений: разминание верхних и нижних конечностей, наклоны туловища и головы, а также другие упражнения, которые будут рекомендованы личным тренером.
Важно обратить внимание на то, что для ускорения процесса по уменьшению молочных желез желательно делать зарядку на голодный желудок – то есть с утра, ну а если в это время не получилось, то перед упражнениями ничего не есть не меньше трех часов. В противном случае зарядка будет даваться крайне тяжело и не выдаст желаемый эффект.
Для того, чтобы все упражнения осуществлялись действительно качественно, рекомендуется первые несколько сеансов осуществлять под руководством тренера.
Это позволит в точности повторять алгоритмы движений, научит женщину самостоятельно определять, когда допустимо увеличивать нагрузки и в целом даст ей возможность лучше ощущать собственное тело. Все это скажется на скорости уменьшения молочных желез.
Какие упражнения осуществлять
Начинать упражнения рекомендуется с кардиотренировок. Они представляют собой лучший и естественный метод потери жира с области грудных желез. Важно обратить внимание на следующие критерии:
- они настолько же хороши, как и разминка перед осуществлением более сложных движений, циклов упражнений,
- кардиотренировки могут включать в себя самые разные элементы: бег и быструю ходьбу, на которые требуется потратить 20 минут, а также осуществление упражнений акробатического в рамках не менее, чем 25 минут,
- важным условием следует считать увеличение степени интенсивности представленных разминок с каждым следующим разом.
После кардиотренировок следует перейти к следующему упражнению для подтяжки, а именно жиму от груди. Для его выполнения требуется лечь на спину, взять в каждую из рук по одной гантеле (емкость с водой), объем которых составил бы не меньше одного кг. Требуется вести руки по прямой и вверх от молочных желез до тех пор, пока они не окажутся прямыми. Далее необходимо опустить руки к грудной клетке на расстояние не меньше нескольких сантиметров. Представленный элемент осуществляется в три подхода, каждый из которых включает не менее 10 повторений.
Третьим упражнением являются отжимания, которые в своей жизни, наверняка, осуществляла каждая женщина. Однако чаще всего достаточно сложно осуществлять представленное упражнение классически, а именно от пола. В связи с этим рекомендуется применять заниженный стул. Для того, чтобы правильно все сделать и действительно уменьшить размер молочных железа, понадобится согнуть нижние конечности в коленях и скрестить голени перед осуществлением элемента.
После этого требуется как можно более медленно опустить туловище, согнуть верхние конечности в локтях.
Это поможет добиться того, чтобы грудь практически касалась упора, что требуется для достижения идеального эффекта.
После этого необходимо настолько же медленно и размеренно вернуться в исходное положение. Повторять представленное упражнение требуется не меньше 8-10 раз и делать это рекомендуется ежедневно, потому что любой перерыв сведет достигнутый успех к минимальным показателям.
Обязательным элементом представленной гимнастики для женщин следует считать упражнение для плечевой области. Для того, чтобы все было сделано правильно и корректно, необходимо:
- встать максимально прямо, ноги расставить на ширине плечевого пояса,
- поднять гантели над уровнем головы, но без осуществления излишних усилий,
- медленно возвращать груз до плечевого уровня, осуществляя разведение локтей в разные стороны.
Повторять представленные упражнения для уменьшения груди требуется от восьми до 12 раз для того, чтобы достичь максимального эффекта. Рекомендуется также со временем еще больше увеличивать количество повторений, однако это допустимо исключительно после консультации и с одобрения специалиста.
Последнее из упражнений представленного цикла заключается в осуществлении подъемов перед собой. Требуется взять гантели, руки при этом должны располагаться вдоль всего корпуса. Затем требуется как можно более медленно поднять верхние конечности перед собой до плечевого уровня. Затем понадобится выдержать паузу, которая должна продолжаться не дольше двух-трех секунд. Далее необходимо настолько же медленно опустить верхние конечности. Повторять представленный элемент для уменьшения размеров молочных желез требуется не больше 10 раз подряд.
Важно, как отмечают специалисты, чтобы нагрузки были умеренными и постоянными, потому что именно в этом заключается успешное уменьшение размеров груди.
Добиться видимых результатов, если речь не идет об изменении на несколько размеров, можно будет уже через три-четыре недели.
Рекомендуется также учитывать дополнительные меры, которые сделают упражнения еще более эффективными.
Как закрепить результат
Одним из важнейших критериев является соблюдение диеты. Правильное питание, рацион, насыщенный витаминами, натуральными белками, жирами и углеводами – все это позволит уменьшить грудь еще быстрее. Меню у представительницы женского пола должно быть дробным и, в обязательном порядке, одобрено диетологом, маммологом. Не помешает узнать и мнение эндокринолога.
Исключительно при представленном комплексном подходе получится добиться действительно быстрого и ощутимого уменьшения молочных желез. Следует отметить, что упражнения и представленная диета положительно скажутся не только на состоянии груди, но и на организме в целом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
