Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Продолжаю делиться с вами биографией и спортивными достижениями известных бодибилдеров и фитнес моделей. Сегодня наша героиня Алекс Зерега (Alex Zerega).
Известная на сегодня фитнес модель Алекс родилась в США штат Калифорния 9 октября 1985 года. Сейчас проживает в городе Лонг Бич.С детства будущая фитнес модель была отчаянным ребёнком, любила играть в различные спортивные игры. Занималась легкой атлетикой, не плохо играла в разновидность бейсбола , софтбол. Именно родной брат помог Алекс Зереге полюбить спорт. После окончания средней школы девушка захотела усовершенствовать формы своего тела и благодаря близкому другу стала посещать тренажерный зал и увлеклась бодибилдингом.
Первый официальный успех на помостах фитнес индустрии к ней пришел в 2010 году, когда она завоевала второе место на турнире NPC Orange County Classic. Подготовка к бикини турниру началась за несколько месяцев. Алекс Зерегу (Alex Zerega) привлекала работа с отягощениями и штангами, с последующим перевоплощение в красивую девушку в купальнике и на шпильках демонстрировать свою красоту. Второе место вдохновило Алекс на новые результаты и она поняла, что этот спорт — это ее жизнь. Поэтому бодибилдинг стал не просто хобби для спортсменки. Она усердно тренировалась в сочетании с правильным питанием и через некоторое время выигрывает турнир Miss Flex в Лас-Вегасе и уже признается лучшей фитнес моделью 2010 года FLEX Bikini вот такое достижение в биографии Алекс Зерега (Alex Zerega).
Алекс Зерега очень целеустремленный человек на тренировки у нею уходит от 1,5 до 2 часов каждый день. Даже если нет ближайших турниров она тренируется каждый день. Со слов самой девушки в этом ей помогает тренер и семья, которые вдохновляют ее на новые достижения. Поэтому тренажерный зал стал для нее вторым домом. Кроме силовых упражнений большое внимание уделяет кардио нагрузкам, отдает предпочтение бегу и катанию на велосипеде. Девушка очень любит заниматься в наушниках и слушать музыку. Кстати о выборе музыки для фитнес тренировок вы можете ознакомиться в этой и этой статьях моего блога.Любимыми спортсменами в фитнес индустрии это , Джейми Исон, Дженнифер Николь Ли и тренер ВЕА Фокс.
Тренировка фитнес модели Алекс Зерега (Alex Zerega)
Базовая тренировочная программа девушки не выделяется какими-то особенностями, поэтому ознакомившись с ней вы сами можете использовать ее под себя.
1 день (спина)
Тяга с блока вниз 6 подхода 12 повторений
Тяга верхнего блока к груди 6 – 12
Тяга с блока вниз на прямых руках 6 – 12
Пуловер с гантелью немного согнув руки 6 – 12
Тяга штанги в наклоне 6 – 12
Тяга гантели в наклоне одной рукой 6 – 12
Кардио 35-40 мин.
2 день (плечи)
Вертикальный жим гантелей стоя 6 – 12
Упражнения для трапециевидных мышц плеча 6 – 12
Тяга 6 – 12
Кардио 35 – 40 мин.
3 день (ноги)
Становая тяга на прямых ногах 6 – 12
Сгибание ног лежа 6 – 12
Подъем на платформу 6 – 12
Шаг-выпад 6 -12
Разгибание бедра 6 – 12
Махи одной ногой 6 – 12
Кардио 30 – 45мин.
4 день (грудь)
Наклонный жим ото груди 6 – 12
Жим стоя в кроссовере 6 -12
Отжимания 6 – 12
Кардио 30-45 мин.
5 день
Кардио 30-45 мин.
6 день
Тренировка мышц корпуса
Кардио 30-45 мин.
Особенностью питания фитнес модели Алекс Зерега (Alex Zerega) можно выделить белковую пищу , мясо курицы, индейки, яичные белки, тилапия. Из жиров предпочитает ореховое, оливковое масло, авокадо, рыбий жир. Из углеводов любит овсянку, сладкий картофель, неочищенный рис, черные бобы.
Ежедневный рацион фитнес модели включает в себя:
- Утром – 1 ложка протеинового порошка, стакан смеси злаковых культур и ст. ложка арахисового масла
- Перекус – яичный белок , 7 шт., зелень
- Обед , мясо ципленка, зелень и 112 гр. батата (сладкий картофель)
- Перекус – 150 гр.постной индейки салат из овощей
- Ужин – 150 гр. филе тилапии (пресноводная рыба), салат
Кроме этого включает витамин С, кальций, поли витамины, протеин в виде порошка.
Сегодня Алекс Зерега имеет степень бакалавра, украшает своими фотами многие популярные журнальные издания. Любит заниматься фитнесом, любит автомобили, особенно марки BMW и свою семью. Вместе с сестрой Caydi Zerega с 2013 года ведут проект по продаже брендовой одежды Fit маленькая невеста (fitlittlebride.com).
Также вы можете познакомиться с Алекс на просторах соц. сетей , twitter.com/AlexZerega, facebook.com/AlexZerega/
Всем девушкам которые желают заниматься фитнесом и достичь результатов в построении красивого и подтянутого тела Алекс Зерега (Alex Zerega) советует
- Не бойтесь заниматься с отягощениями и большими весами
- Пусть фитнес станет для вас образом жизни, а не просто способом изменить фигуру
- Если вы будете думать, что вы не можете, вы не сможете. Не потому, что вы не можете, а потому-что убедили сами себя в этом. Пытайтесь мотивировать себя, тогда все получиться.
Любимая цитата спортсменки
«,Следите за своими мыслями, ибо они становятся словами. Следите за своими словами, ибо они становятся действия. Следите за своими действиями, потому что они становятся привычками. Смотрите свои привычки, потому что они становятся характером. Смотрите свой характер, ибо она становится вашей судьбой «,.
Для наглядности обратите внимание на параметры Алекс Зерега (Alex Zerega), которые она достигла за годы тренировок в своей спортивной биографии.
Возраст – 31 год
Рост – 168 см
Вес – 54 кг.
Бюст – 81см
Талия – 61см
Бедра – 86 см
Платье – 2
Цвет волос – коричневый
Цвет глаз – коричневый
Внешность – латиноамериканки
Я думаю вам понравилась статья биография Алекс Зерега (Alex Zerega) и вы можете поделиться с ней с друзьями в соц. сетях и познакомиться поближе с самой фитнес моделью. Здесь можете посмотреть фото модели на моем блоге. Оставляйте комментарии я буду очень этому рад. И на последок посмотрите мотивирующее видео с участием Алекс
и тогда придет успех и признание.
С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
