Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Согласитесь, многие желают и изменить свой внешний вид, особенно сбросить лишний вес после новогодних праздников. Всегда люди планируют после Нового года приступить к сжиганию жира и процессу похудения. Я попробую вам в этом помочь. Предлагаю вниманию подписчиков и новых гостей блога Сергея Тяпкина «,Будь Всегда Здоров», меню на неделю. Как похудеть за семь дней. Для начала нужно настроиться на изменения обычного рациона питания, где присутствуют не очень полезные продукты питания. Они тормозят процесс сжигания жировых отложений, похудению, снижению веса.
В представленном меню во-первых обратите внимания на блюда, продукты как процесс сбалансированного питания. Во-вторых, ваше искреннее желание похудеть в кротчайшие,реальные сроки. Для этого и прописаны на каждый день меню, как похудеть за семь дней в домашних условиях. Обращаю ваш взор на статью о правилах покупки продуктов питания в магазине, будет полезно.Как похудеть за семь дней, нет ничего проще.
О тренировочных программах трансформации тела вы найдете в рубрике программы тренировок.
Как похудеть за семь дней в домашних условиях девушкам и женщинам , дневная калорийность блюд расположена в рамках 1100 – 1200 ккал.
Понедельник
| Завтрак первый | Завтрак второй | Обед | Полдник | Ужин | Перед сном |
| Отварная говядина -90 грамм Запечённое яйцо с зеленым горошком – 200 грамм Кофе с молоком без сахара -100 гр. | Тертая морковь, натертое зеленое яблоко -150 гр.
| Суп овощной (вегетарианский) – 250 гр. Мясо отварное – 95 гр. Тушенная свёкла -150 гр. Стакан чистой воды (без газов) – 30 гр. | Отвар на основе шиповника – 150 гр. | Рыба отварная белая – 100 гр. Горошек без масла – 50 гр. | Кефир – 200 гр. |
Вторник
| Завтрак 1 | Завтрак 2 | Обед | Полдник | Ужин | перед сном |
| Творог (5% жирности) – 90 Винегрет на оливковом масле – 150 Зеленый чай без сахара – 50 | Салат из моркови с натертым яблоком -150 | Суп вегетарианца из набора овощей , 250 грудка из отварной курицы – 90 компот из яблок без сахара – 200 | Отвар на основе шиповника – 150 | Рыба отварная – 100 Тушенная свёкла без сахара – 150 | Обезжиренный кефир – 200 |
Продолжаем программу как похудеть за семь дней. Переходим к следующим дням недели.
Среда
| Завтрак 1 | Завтрак 2 | Обед | Полдник | Ужин | Перед сном |
| Мясо отварное – 90 Салат овощной на растительном масле – 150 Зеленый чай без сахара – 70 | Яблоко – 100 гр. | Борщ вегетарианский – 250 Рыба отварная – 100 Капуста, тушенная на растительные масла -150 Компот из сухофруктов без сахара – 200 | Молоко – 200 | Мясной рулет, фаршированный запеченным омлетом (знаете, как приготовить омлет Пуляр?) – 150 | Кефир – 200 |
Четверг
| Завтрак ранний | Завтрак поздний | Обед | Полдник | Ужин | Перед сном |
| творог обезжиренный , 95 морковь тушенная , 100 кофе с молоком , 100 | салат шинкованной капусты , 150 | вегетарианские щи , 250 гр. Курица отварная , 90 грамм зеленый горошек без масла , 90 грамм яблоко , 100 грамм | чай зеленый , 100 грамм | овощное рагу , 150 рыба отварная , 100 | обезжиренный творог -100 грамм (польза творога перед сном) |
Пятница
| Первый завтрак | Второй завтрак | Обед | Перекус | Ужин | Перед сном |
| белая отварная рыба , 100 салат из овощей с оливковым маслом , 150 вода чистая стакан , 80 | зеленое яблоко , 100 | овощной суп , 200 курица на пару , 100 овощи , 100 компот без сахара , 100 | кефир , 100 | мясо на пару , 90 рагу на основе овощей , 150 | кефир , 70 г |
Суббота
| Первый завтрак | Второй завтрак | Обед | Перекус | Ужин | Перед сном |
| отварной картофель , 100 винегрет , 150 кофе с молоком без сахара , 100 | салат из огурцов, помидор , 150 | борщ вегетарианца , 250 мясо на пару , 90 овощи , 100 чай зеленый , 100 | шиповник отвар , 70 | булгур отварной , 100 рыба отварная , 90 шницель на основе капусты , 200 | кефир , 100 |
На последний день недели по плану как похудеть за семь дней глобальных изменений в питании не предвидеться,зато придерживаясь в будущем правильного питания и регулярных физичских упражнений , дома ,в фитнес зале вы достигните своих целей.
Воскресенье
| первый завтрак | второй завтрак | Обед | Перекус | Ужин | Перед сном |
| творог , (5%) , 100 винегрет на оливковом масле , 150 кофе с молоком без сахара , 100 | Морковь на терке , 100 | щи вегетарианца , 250 тефтели из говядины на пару , 100 капуста тушенная , 150 зеленое яблоко , 1 шт. | чай на основе шиповника , 100 | овощи , 100 рыба белая на пару , 150 | творог обезжиренный , 110 |
Понравился меню как похудеть за семь дней поделись с друзьями в соц. сетях. Есть еще один вариант правильного питания.Не исключено, что у многих найдется свои ингредиенты для приготовления блюд для похудения. Делитесь в комментариях, будет интересно. Не забывайте кроме питания нужно выполнять физические упражнения. Быстрых результатов процесса похудения сразу не ждите,терпение и труд все перетрут.Дружите со спортом, ведите активный, здоровый образ жизни. Правильно питайтесь. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
