Программа тренировок со своим весом дома

programma trenirovki so svoim vesom

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

С Новым 2018 годом, Рождеством Поздравляю!Надеюсь отлично провели выходные с пользой для здоровья!Сегодня предлагаю несколько упражнений на основные группы мышц.Главное – тренировка со своим весом, позволит втянуться в тренировочный режим после новогодних праздников.Ранее предлагал провести тренировку со своим весом по имени.На очереди ряд элементарных упражнений без отягощений, тренажеров на группы мышц из которых любой атлет, даже новичок составит домашнюю тренировку со своими килограммами веса.

Представленные упражнения помогут вам в зависимости от физической подготовки составить

Программу тренировок со своим весом

Начнем с основной части тела – грудь.

наименование фото
  • отжимания от пола (виды). Количество подходов и повторений вы выбираете для себя на усмотрение.
программа тренировок со своим весом
  • отжимания из положения буквы «Л»
Программа тренировок со своим весом дома
  • планка боковая на прямых руках.Главное на каждую сторону выполнять одинаковое количество повторений
тренировка со своим весом в домашних условиях
  • из положения отжимания от пола, подносим руку к противоположному плечу
программа тренировок со своим весом для мужчин
  •  отжимания от пола с хлопком
Программа тренировок со своим весом дома

Вот из таких упражнений для груди можно составить программу тренировки со своим весом дома

Продолжаем выполнять эффективную тренировку со своим весом в домашних условиях.На очереди мышечная группа – пресс

наименование фото
  • из положения лежа махи ногами в стороны
Программа тренировок со своим весом дома
  • лежим на коврике, ноги согнуты в коленях,поднять корпус
Программа тренировок со своим весом дома
  • из лежачего положения поднимаем ноги на определенный угол.Кто на сколько сможет
Программа тренировок со своим весом дома
  • обратное скручивание еще одно упражнения на брюшную полость для составления программы дома со своим весом
скачать тренировку со своим весом
  • планка
Программа тренировок со своим весом дома
  • велосипед
Программа тренировок со своим весом дома

Вышеописанные и ниже представленные виды прокачки мышц тела допускается выполнять каждый день, круговым методом.Только выделяя какие мышцы будут задействованы в разные дни недели.

Переходим к бицепсу руки

Многие люди качают мышцы используя именно свой вес.

наименование фото
  • отжимания от пола, ладони развернуты.Кому-то может показаться это сложно, от вас и не требуется ставить рекорды.Это выполняете для себя в домашних условиях
Программа тренировок со своим весом дома
  • подтягивание на турнике обратным хватом руки или при отсутствии перекладины.Установите трубу между двух стульев и подтягивайтесь от пола обратным хватом
Программа тренировок со своим весом дома
  • следующее эффективное упражнения для составления программы тренировок со своим весом дома, сопротивление бицепса от дверного проема
домашние тренировки со своим весом
  • для трицепса отлично подойдет работа со своим весом в виде узкого отжимания
Программа тренировок со своим весом дома

Итак часть упражнений из которых вы элементарно можете для себя составить программу тренировок используя только вес собственного тела мы прошли.

Следующим этапом прокачки мышц для составления программы тренировок дома со своим весом будут наши ноги.

наименование фото
  • выпады ноги поочередно вперед
тренировка ног со своим весом
  • альпинист отличное упражнение для квадрицепсов ног
Программа тренировок со своим весом дома
  • положения стоя поднимаем высоко колени вверх, легкое подпрыгивание
Программа тренировок со своим весом дома

Представленная домашняя тренировка со своим весом пойдет на пользу для мужчин разной конституции тела и опыта.Главное мужики желание, немного времени, собственный вес.Ведь по своему усмотрению можно выполнять круговую тренировку, хоть каждый день, менять программу тренировочного процесса.В разумных для себя пределах.Желаю прогрессирующего роста мышечной массы, быстрого процесса сжигания жира, выполнять без травм.Жду вас на страницах блога &#171,БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ&#187,.С Уважением Сергей.Если у Вас возникли вопросы, желаете дополнить программу тренировок со своим весом упражнениями из своего опыта пишите в комментариях к статье.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

К прочтению:  Аргинин спортивное питание
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про пластическую хирургию и аппаратную косметологию, уход за лицом, рецепты масок, кремов, скрабов