Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Как измерить подкожный жир самому?Этот вопрос возникает у всех людей,кто начинает посещать тренажерный зал и серьезно относиться к процессу построения своего тела.Ведь мы хотим видеть изменения своего тела в лучшую сторону,а это рельефная мышечная масса и минимальный процент жира в организме.Процент жира визуально представлен в виде жировой прослойки или подкожного жира.Все складки на самых видных местах это превышение веса человека от нормы и есть жировая прослойка.Измерения жира необходим нам для выбора программы тренировок,выбор продуктов питания.Избавиться полностью от жировой прослойки не удастся,да и не зачем.Ведь она необходима для организма в качестве кармана запаса энергии и шубой для сохранения тепла для мышц и органов.Уменьшить возможно.
Но давайте разберем соотношения веса и жировой прослойки,это ведь не одно и тоже.Ведь можно иметь скелетообразную фигуру с превышением жира и мышечное тело с минимальным содержанием жировой прослойки а вес находится на одном уровне.Поэтому необходимо стремиться иметь мышечную массу,чем жировую.
Для начала давайте подойдем к зеркалу и посмотрим,где у нас проблемные зоны.Сразу бросается в глаза наш живот,бока нашей талии,галифе,внешняя поверхность и внутренняя поверхность бедер,внутренняя сторона колена,у кого-то может быть второй подбородок,верхняя часть руки,спина.
Существуют несколько способов измерения жира нашего организма.
Метод подводного взвешивания. Этот способ основан на законе Архимеда,путем взвешивание тела находящего в воде.Плотность жира меньше плотности мышечной ткани,поэтому с помощью формул выявляют процент жира тела погружая несколько раз вводу и сравнивают показатели.Достаточно трудоемкий и сложный процесс используется в научных целях.
Метод определения с помощью ультразвука.Ткани нашего тела по разному проводят акустические колебания,отсюда и высчитывается процент жира нашего организма,об этом способе до сир пор идут спора о эффективности его использования.
Метод измерения электро-проводимости тела при слабом токе. Этот метод основан на компьютерной томографии проводимости мышечных тканей, костей,жира.Погрешность составляет от 2 до 5%,очень точный метод определения соотношения жировой прослойки и мышечной массы организма.Не дешевый и редко используемый метод.Стоимость данной процедуры колеблиться от 1000 до 3500 рублей.
Метод рентгеновского сканера.Считается самым точным методом определения количества жира нашего организма.Но я думаю вы вряд-ли найдете клинику где можно испробовать этот метод.Тоже дорогое исследование.Все эти способы можно отнести к научным и исследовательским методам медицины,и для повседневного использования не всегда подойдут.
Ну а теперь перейдем к самым доступным и часто используемым методам определения подкожного жира.Эти методы вы можете использовать сами и подсказать своим знакомым.
ИМТ. Индексация массы тела с помощью стандартной формулы соотношения массы тела в кг. к росту в метрах в квадрате.Для примера масса тела 80 кг.,рост 1 метр 80 см.-формула 80:(1,8х1,8)=24,69.И в сравнительной таблице ИМТ можно определить процент жира.
ИМТ | %жира |
16-18,5 | дефицит массы тела |
18,5-25 | норма |
25-30 | избыточная масса тела |
30-35 | ожирение I степени |
35-40 | ожирение II степени |
более 40 | ожирение III степени |
до 16 | выраженная недостаточность |
В этом методе определения процента подкожного жира есть один минус,соотношение тощей массы и жировой массы определить невозможно,поэтому он подходит для начинающих атлетов.
Измерение жира калипером. На этом способе измерения мы остановимся поподробнее.Я считаю это самый доступный и более менее реальный способ измерить свою жировую прослойку. Калипер это специальный предмет со шкалой,который измеряет жировую складку на разных участках тела и полученные данные через формулу сравниваются с таблицей.Если у вас его нет можно приобрести в аптеке,стоимость прибора от 500 до 700 рублей, в интернете можно заказать дешевле,мы ведь хотим иметь красивое тело,не стоит жадничать на деньги.Ну если невтерпеж воспользуйтесь штангенциркулем,только результаты выводите на обычную линейку.
Производим замеры с правой стороны тела в четырех местах жировых складок именно под тем углом как на рисунке.Как видите для точного измерения необходим помощник.
Формула измерения жира калипером
до 30 лет- (сумма полученных замеров в мм) умножаем на 0,097 и прибавляем 3,64
30 и старше-(сумма полученных замеров в мм) х 0,1066 + 4,975
Таблица для мужчин
Таблица для женщин
Конечно возникает вопрос после проведенных измерений,а какой идеальный процент жира нашего тела,чтобы можно было похвалиться полученными результатами физических упражнений и правильного питания.Для примера проявления рельефа мышц и кубиков на прессе необходимо иметь не более 12% жира у мужчин,14% жира у женщин,как известно процент жира у женщин всегда выше,это физиологическое строение тела.Необходимо заметить с возрастом увеличивается и количество жира,поэтому с этим нужно считаться. Бодибилдер в период подготовки к соревнованиям может иметь 4% жировой прослойки.
Ну наконец вы можете сравнить визуально как выглядеть должно ваше тело,если вы поставили себе цель сбросить жир.
В заключении нужно учитывать, у человека разное строение тела,поэтому не нужно пытаться быстро сбросить вес,голоданием или диетами-только постепенное снижение жировой прослойки правильным питанием и физическими упражнениями можно не навредить здоровью и результат будет налицо.С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями