Тренировка со своим весом по имени

комплекс упражнений со своим весом по имени.jpeg

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Для новых читателей моего блога «Будь всегда здоров» если это приветствие еще в диковинку и с активным образом жизни пока не столкнулись, а мысль уже давно крутиться в голове. Похудеть, убрать лишнее с боков, перейти на здоровое питание отказавшись от вредных привычек.

Сразу обхватить, получить результат не получиться. Предлагаю для начала ознакомиться с несложными упражнениями со своим весом, которые подойдут и для домашней обстановки и тем более в тренажерном зале, фитнес центре, спорт площадке. Для пущей мотивации всем упражнения программы будет присвоена буква русского алфавита. Примените тренировку по буквам вашего имени и фамилии. Изюминка я думаю классная, согласитесь. Она отлично подойдет как девушкам, так и мужчинам, желающих сбросить так давно надоевший жир. Подобный тренинг и старожилам фитнеса, бодибилдинга пригодиться для разнообразия своих комплексов.

Всего у нас в алфавите 33 буквы и в комплексе 33 упражнения. Не позавидуешь, подумаете вы у кого длинное имя или фамилия. Я считаю это наоборот отлично, физическая нагрузка подготовит ваши мышцы к последующим более продвинутым нагрузкам.

Выполняйте в соответствии с буквами вашего имени, отдых между подходами 15 секунд. Если кому-то сложно можно сократить количество выполнений, но в будущем обязательно нужно достичь уровня и даже превзойти. Усложнить можно круговым методом выполнения.

Если хотите изменить мир вокруг себя сначала измени самого себя

Иначе такой плакат всегда будет висеть на вашей спине.

тренировка со своим весом

Тренировка в домашних условиях со своим весом по буквам имени

буква упражнение
А 45 секунд планка
Б  50прыжки(руках на боках ноги вместе,врозь)
В 30 приседаний руки перед собой
Г  10 бурпи
Д приседание с упором на стену (1 мин.)
Е 15 отжиманий (вариант с упором на колени)
Ё 20 круговых движений руками перед собой
Ж 20 приседаний
З 10 скручиваний лежа на спине
К 30 секунд планка
Л 40прыжки(руках на боках ноги вместе,врозь)
М 20 приседаний
Н 15 бурпи
О приседание с упором на стену (2 мин.)
П 10 отжиманий
Р 10 круговых движений руками перед собой
С 15 приседаний
Т 15 скручиваний лежа на полу
Х 45 секунд планка
Ц 30 прыжки(руках на боках ноги вместе,врозь)
Ч 10 приседаний
Ш 5 бурпи
Щ 30 секунд присед с упором спиной на стену
Ь 5 отжиманий
Ы 30 круговых движений руками перед собой
Ъ 10 приседаний
Э  20 скурчиваний лежа на полу
Ю 50 секунд бег на месте с подъемом колен
Я 10 выпадов ноги вперед

Ну как составили для себя программу тренировки по имени. Вот у вас получилась домашняя нагрузка со своим весом. Не делайте удивленных глаз от сложности. Все просто, когда есть желание и настоящая мотивация.

тренировка со своим весом по имени

Поделитесь с друзьями в соц. сетях. Подписывайтесь на новые интересные статьи блога, о тренировках, упражнениях для набора массы, похудении, сжигании жира, правильном питании, о спортивной составляющей для ваших детей. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

К прочтению:  Ананас для похудения,рецепт сжигания жира
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про пластическую хирургию и аппаратную косметологию, уход за лицом, рецепты масок, кремов, скрабов