Уличный воркаут

Уличный воркаут

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Активно-спортивный образ жизни все больше и больше возвращается в нашу жизнь,с ним возвращаются и дворовая физкультура.Плащадка для воркаута это двор на улице,где есть турник,брусья.Девиз-&#171,Воркаут и турник в каждый двор города!&#187,.Отсюда наличие в наших дворах спортивных уголков залог физически крепкой и здоровой нации.Сейчас все больше набирает популярность уличный воркаут,дворовый  фитнес-воркаут в городе. Workout — в переводе с английского тренировка.Street workout-тренировка на улице.Зародился он в Америке.Как заниматься воркаутом в городе,нет ничего проще нужно найти площадку оборудованной турниками,брусьями,комплексом  лестниц и начинайте выполнять силовые упражнения-&#171,солнышко&#187,,&#187,выходы на руки&#187,,&#187,русские обороты&#187,.Сегодня это уже молодежная субкультура завоевала своих последователей по всему миру и ее популярность растет с каждым годом.На уличных спортивных площадках молодые люди оттачивают силу и выносливость своего тела.Не удивительно,что проводятся чемпионаты на различных уровнях,существуют базовые комплексы упражнений,причем комплекс каждый может придумать свой,ограничений нет.И как приятно смотреть,когда группа молодых людей вокруг турника обсуждают технику выполнения&#187,офицерского выхода&#187,,а не сидят на лавочке и пьют горькую.Вот это уличный воркаут.Ограничений по возрасту в воркауте нет,ведь физическое развитие с использованием своего тела приветствовалась всегда в нашей стране.Заниматься уличными тренировками можно в любое свободное время утром, вечером,да хоть ночью ведь ты ни кому не мешаешь.А если ты спортсмен,турник и брусья только в помощь,ну а если ты хилый и физически не развит-то немедленно выходи во двор и терзай турник.Как и любое выполнение силовых упражнений предшествует разминка.Это маховые движения рук,наклоны,вращательные движения плеч вообщем разминаем мышцы и связки.Затем можно переходить на основные упражнения.Отягощением в воркауте служит собственный вес,поэтому и упражнения строятся вокруг него.Я предложу несколько простых но очень эффективных упражнений уличного воркаута,которые вы можете выполнять на спортивной площадке своего двора , оборудование воркаута.Некоторым они покажутся сложными,но стремиться к совершенству нужно всегда.

  1. Вис на турнике,ноги не касаются земли поднимает ноги к перекладине.При подъеме ноги должны быть прямыми,три подхода по 10 раз,можно в каждом подходе увеличить количество-отдых между подходами 40 секунд.
  2. Вися на турнике узким хватом подтягиваемся к перекладине,ноги не скрещиваем(10-12-14-отдых 40 сек.)
  3. Переходим к брусьям.Отжимание на узких брусьях(8-10-12)
  4. Вися на турнике,подтягиваемся обычным хватом(6-10-13)
  5. Вновь брусья.Отжимание на широких брусьях(8-10-12)
  6. Турник. Подъем с  переворотом.Кто сколько сможет.
  7. Брусья.На прямых руках поднимаем ноги на угол 90 градусов.(6-10-12)
  8. Выход на одну руку.Кто сколько сможет.
  9. Отжимание от земли(8-10-12)

Конечно это не эталон воркаутера или турникмена,в программу которого входят трюки и сложные элемаенты,но для начала эти упражнения подойдут вам в самый раз.Главное иметь цель добиться успеха и не опускать руки на пол пути.Дальше больше и ваши достижения не заставят себя ждать.Не забывайте развитая мускулатура тела,всегда привлекала вторую слабую половину человечества.Для уличного воркаута не существуют дорогих абонементов в тренажерный зал,спортивного питания,специализированных тренажеров и аксессуаров,за исключением перчаток и талька.Поэтому для простых,а не мажорных парней Воркаут-это культура где можно доказать себе,что ты способен на многое имея огромное желание и силу воли.Еще несколько вариантов упражнений для турника вы можете ознакомиться в этой статье моего блога.Турник лучшее оборудование для воркаута.

На сегодняшний день в России с 2008 года,когда впервые заговорили об этом уличном виде спорта существуют 200 тысяч воркаутов,объединенные в различные команды.Уличный воркаут -это стиль жизни. В моем городе с 2014 года действует программа &#171,Турник в каждый двор&#187,,уже установлено около 200 турников по всему городу.В апреле 2016 года администрация города продолжит поддержку этой программы и турников в Нижнем Новгороде станет больше,в период апрель-май планируется провести дворовые соревнования на турнике,с целью привлечения молодежи к здоровому и активному образу жизни.Кроме этого есть договоренность со спортивным факультетом педагогического университета о разработке комплекса упражнений для турника.Все делается для развития дворовой физкультуры,поэтому популярность тренировки на улице будет только расти.

Неудивительно,что вслед за парнями к уличным тренировкам приучаются и девушки.Перечислю несколько мест в Нижнем Новгороде,где можно заниматься воркаутом. Площадка в микрорайоне &#171,Седьмое небо&#187,-установлены безопасные снаряды и резиновое покрытие.Площадка в микрорайоне Щербинки-профессиональный комплекс обустроен по мировым стандартам и рекомендациям спортсменов.Общая площадь 50 кв.м. включены турники,брусья,кенгуру,рукоходы,имеется информационный стенд для новичков по выполнению упражнений.Площадка в парке Дубки-турники разных размеров,брусья,скамьи,кроме ежедневных тренировок проводятся соревнования турникменов. Площадка в парке Кулибина- расположена недалеко от входа.Площадка в парке Швейцарии-напротив остановки к/т &#171,Электрон&#187, нередко профессиональные спортсмены проводят открытые тренировки для новичков.Площадка на Гребном канале-спортивные снаряды преобразили гребной канал,куда приходят любители воркаута.Самый прикольный спортзал на улице.

В конце статьи будет видео с участием Криса Лауэра-призера чемпионата мира по Street workout 2014 года,человек с непростой судьбой сидел в тюрьме пережил смерть матери, но именно воркаут вернул его к полноценной здоровой жизни.Главное правило Криса-ни когда не сдаваться.Придерживайтесь и Вы этого золотого спортивного правила и все будет ХОРОШО!Площадка где есть турник,брусья и воркаут должен присутстсовавать в каждом дворе наших городов это и есть все оборудование воркаута.В вашем арсенале есть свои виды упражнений для уличного воркаута делитесь в комментариях,буду рад.Для начала предлагаю курс по уличному воркауту для начинающих.С блогом БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ, силен, вынослив, физически развит, красиво сложен.С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про пластическую хирургию и аппаратную косметологию, уход за лицом, рецепты масок, кремов, скрабов