Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Самая обсуждаемая тема у всех посетителей тренажёрного зала и фитнес — клуба-это как накачать кубики пресса.
Почему нет кубиков пресса на самом видном месте?
сколько раз этот вопрос мы поднимали перед собой. Из всех мышц нашего тела именно к ней мы пристально и трепетно относимся, желая получить заветные 6-8 кубиков счастья. Каких только способов упражнений на пресс не предлагает интернет, какие только таблетки и пояса впихивают шарлатаны и мошенники. Все это мы каждый в определенной мере испытывает на себе, а результат стоит на месте, заветных кубиков и плоского живота пока, что нет. Худеем ли мы, наращиваем массу наличие пресса очень важен для каждого атлета. Но не стоит разочаровываться, а наоборот подойти так сказать с «научной точки зрения», и внимательно ознакомиться с причинами которые не позволяют достичь отличного результата в прокачке мышц живота. Они будут полезны как парням, так и девушкам, как мужчинам, так и женщинам. Ниже я приведу дополнение к причинам для девушек и женщин, но лучше, когда вы прочтете статью целиком.
Почему не появялются кубики пресса, давайте рассмотрим причины
1.Небольшое количество мышц в брюшной полости. Одна из причин почему у тебя отсутствует пресс, это нехватка мышц. Да у тебя может быть хорошо подготовленный пресс, но его не видно так как мускулатура в области живота очень слабая. Чем больше у тебя будет мышц брюшного пресса, они отчетливо будут проявляться через жировую прослойку и тем скорее окружающие увидят твой результат. Чтобы устранить эту причину, постарайся в свой комплекс включить упражнения на пресс с отягощениями. Скручивания, подъем ног, добавьте несколько килограмм. В качестве этого используйте блины от штанги, небольшие гантели.
2.Как не звучит это прискорбно, но генетика имеет значение для вас. Плохая генетика может сыграть злую шутку для прокачки пресса. Некоторые люди генетически предрасположены накапливать жир на животе. Даже имея качественные плечи, бицепс, грудь, один недостаток — это некачественный пресс. Но в атлетизме все люди настойчивые. Поэтому только усиленные тренировки и время могут изменить сложившую генетическую ситуацию. Не расстраивайтесь, а продолжайте тренировать мышцы брюшного пресса.
3.Недостаточно отводите времени для сна. Долго задерживайтесь на работе, просматривайте кинофильм до 3 ночи, или трансляцию футбольного матча, это приводит к недосыпанию. Отсюда в организме повышается кортизол отсюда этот гормон приводит к накоплению жира именно в области живота. Так что совет, измени режим своего дня. Уделяйте 8 часов для сна, а для просмотра кинофильмов выберите другое время. Кстати в этой статье вы можете ознакомиться с лучшей десяткой фильмов про спорт. Полноценный сон отлично даст возможность отдохнуть вашим мышцам и повысит вашу работоспособность.
4.Недостаточно пьете воды. Да, именно вода помогает нам в достижении заветного пресса. В среднем вы должны в день выпивать 10 стаканов. Недостаточность этой живой влаги в чистом виде, заставляет организма идти на крайние меры и сохранять ее внутри себя. Отсюда и не видим мы под слоем жира свои результаты. Уменьшите употребления соли, а лучше вообще отказаться от натрия солено-содержащих продуктов. Не верите, проверьте, и через несколько дней можете увидеть небольшой результат.Почему надо пить больше воды, вы узнаете в этой статье моего блога.
5.Организму нужны углеводы. Многие диеты предусматривают полный отказ от углеводов, это выглядит достаточно ошибочно,углеводы нужны и при похудении их нужно просто уменьшит. Исключить, ни в коем случаи. Гормоны которые помогают тебе в борьбе с жиром, начинают вести себя по-другому. Поэтому замедляется метаболизм, отсюда меньше сжигается калорий и худеть становиться труднее. Видишь все как взаимосвязано, все идет по цепочке. Поэтому можно позволить себе раз в неделю употребить углеводную пищу. Вот еще одна причина почему нет пресса.
6.Ваша чрезмерное внимание на пресс в виде постоянных упражнений только на данную мышцу. Такие атлеты строят свою тренировочную программу именно уделяя внимание только на пресс. Это не правильная точка зрения. Мышцы пресса очень малы и от усиленных упражнения на эту область результата никакого не будет, калории при этом вы больше не сожжёте. Вместо упражнений на пресс, уделите внимание тем занятиям которые задействуют все тело (приседание,бурпи). При этом стабилизируется развитие всех мышц и поможет сжечь больше калорий. Жир станет уходить со всех проблемных зон, в том числе и в области живота.
7.Попробуйте контролировать ваш пресс не только в момент тренировки, но и в течении всего дня. При работе в тренажерном зале вы напрягайте мышцы упражнениями, почему-бы это не делать вне зала. Не нужно его постоянно качать, можно просто периодически делать вакуумные упражнения, на работе, дома подтяните живот, немного напрягите, эти не хитрые и достаточно простые моменты войдут в привычку. Что будет способствовать решению проблемы ваших кубиков.
8.Каждый кто занимается по определённой программе делает себе выходные, в основном они выпадают на субботу и воскресенье. Эти выходные каждый проводит по-своему, но если ты хочешь накачать пресс, тогда исключи из своего рациона употребления алкогольных напитков. Алкоголь попадая в организм нарушает обмен веществ, тормозит сжигание жира твое тело начинает тратить энергию на твои несколько выпитых кружек пива. Поэтому одними выходными ты можешь перечеркнуть все усилия, и усложнить свою задачу в будущем. Будешь выпивать, будет накапливаться жир в районе живота.
9.Жизнь-это постоянный стресс. Это словосочетание не приемлемо, и является еще одной причиной почему нет пресса. Работа, дом, семья, кредиты, любая проблема вызывает стрессовую ситуацию. От постоянного напряжения в организме усилено вырабатывается кортизол, что способствует наросту в виде жира на твоем объекте внимания. Если желаешь быть в хорошей форме и выглядеть отлично, в том числе и твоей пресс, возьми стресс под свой надежный контроль.
10.При соблюдении диет или программ для похудения исключите срывы с этих программ. Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты могут привезти в обратному эффекту. Человек начинает усиленно поглощать все, что попадется ему на глаза. Поэтому чтобы избежать этого момента, проанализируйте свой рацион, если вы чувствуйте, что организм не справляется с такой диетой, постарайтесь отказаться от нее. Для похудения подойдут низкокалорийные диеты (когда мало калорий), но если организму нужна энергия (когда вообще очень мало калорий), а вы не даете ему, то потребность в калориях приведет к обжорству и ваш пресс никогда не выйдет на лучшие позиции. Ты должен съедать столько пищи сколько нужно, при этом активно заниматься фитнесом.
Не зря я в начале статьи упомянул про девушек. Давайте дополним, к вышесказанному, какими способами можно сделать плоский живот у красивой половины человечества. Ведь не все девушки мечтают о кубиках, а хотят, чтобы их живот выглядел привлекательно.
Для начала давайте посмотрим, а если у вас диастаз. Диастаз-это расхождение мышц пресса в результате излишнего веса или после родов. При диастазе нельзя допускать нагрузки на брюшную полость. Некоторые дамы забывают об этом, и начинают качать пресс, чтобы убрать обвисший животик.
Этого делать не нужно, для начала нужно исключить у себя диастаз. В основном в таких ситуациях обращаются к хирургам, но можно и самим определить. Для этого нужно лечь на горизонтальную твёрдую поверхность приподняв голову, ноги находиться в горизонтальном положении на полу, поза начальной стадии скручивания на пресс. Теперь рукой потрогайте центральную линию живота. Если под пальцами вы нащупывайте впадину, то это признак диастаза. Но лучше обратиться к спецу. Для лечения диастаза существуют комплексы упражнения. Не расстраивайтесь 1-1,5 месяца, и вы можете работать на пресс.
Статические и функциональные упражнения дорогие девушки. Бурпи, отличное упражнение, которое укрепляет мышцы корпуса, отсюда тонус мышц и плоский живот. Добавьте сюда упражнение планка, которое в целом укрепляет и уплотняет мышечное кольцо в талии и отлично прорабатывает поперечную мышцу живота. Поэтому обязательно используйте планку в своих тренировках.
Уверен, что ознакомившись с этой статьей вы будете более грамотно подходить к вопросу подготовки своих мышц пресса, и вопрос-
«почему нет кубиков пресса?»
отпадет сам собой.
У кого имеются дополнения можете оставлять в комментариях, как говорил древний – «век живи, век учись». С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
