Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Если вы следите за рубриками появляющиеся на моем блоке, то наверно помните статьи нестандартные упражнения , которые редко делают посетители тренажерного зала. Сегодня я опишу несколько забытых упражнений бодибилдинга золотой эры. Желаете разнообразить программу тренировки смело включайте упражнения в силовой тренинг.
Приседание Зерхера со штангой
Подход включает в себя нагрузку на ноги, но в отличие от обычного приседа штанга располагается на предплечьях. Поэтому кроме мышц ног в упражнении задействованы бицепс руки. Главное преимущество забытого упражнения бодибилдинга — это снятия части нагрузки с позвоночника. Болит спина, имеете высокий рост и не входите в раму выполняйте приседание Зерхера.
Жим Свенда
Жим Свенда – является упражнением для развития мышц грудной клетки. Простое выполнение данного забытого упражнения золотой эры бодибилдинга поражает своей эффективностью. Достаточно взять два блина от штанги в руки. Вытянуть последние с блинами перед собой на вдохе и на выдохе подтянуть руки к груди. Элементарно, но для новичка тяжеловато. Поэтому возьмите блинчики соразмерно вашему опыту тренировок. Изобрел данное упражнения известный в прошлом культурист Свенд Одегор Карлсен, которое помогло в жиме штанги 270 кг.
Сгибание рук на бицепс Зоттмана
Достаточно эффективное упражнения для рук. При выполнении подхода в работу включаются практически все мышцы руки. Начиная от бицухи, заканчивая предплечьем. Суть выполнения проста берем небольшой вес гантелей в руки. Подъем выполняем обычным сгибание в локте. При возвращении разворачиваем кисть. Круто поверьте и нагрузка на руки приличная.
Вот такие забытые упражнения бодибилдинга вы можете включить в свой рацион силовых упражнений в тренажерном зале или в домашней обстановке. Главное желание и вера в себя. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
