Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Думаю, каждый мужчина следящий за своей фигурой, регулярно занимающийся с тяжелыми предметами, пробовал некоторые элементы из кроссфита. Например, вот это программа в домашних условиях. Но, как и любая программа требует тщательной подготовки. Одна из них тренировка с канатами. Просто супер кардиотренировка.
Тренировка с канатами кроссфита для мужчин и женщин
Работа с двумя канатами это удел физически подготовленных атлетов. Интенсивные движения руками увеличивает работу сердечной мышцы, обеспечивает быструю доставку кислорода в мышцы. Такое грузило выступит настоящим испытанием силы, выносливости.
Канат представляет собой «веревку» длинной около 10 метров, диаметр не должен быть ниже 4 см. Для эффективности лучше брать х\б элемент, а не синтетический. Он будет лучше держаться в руке, волна будет высокой соответственно нагрузка на корпус выше.
Во время тренировки включаются мышцы рук, пресса, плечевые короче всего кора
Что дает тренировка с канатами
, тренирует сердечно-сосудистую систему
, развивает силу, выносливость
, тренировка с канатами задействует большинство мышц тела
, хорошо развивается координация движения
, интенсивный подход с канатами ускоряет процесс жиросжигания
Наверно вы обратили внимание в интернете, на спортивных каналах TV, что подобную тренировку использует как атлеты кроссфита, так и представители других видов спорта.
Как делать тренировку с канатами
Основой выступают волновые движения. Рассмотрим упражнения, которые можно практиковать в тренажёрном зале для разнообразия загрузки мышц.
- Двойная волна
Берем в руки канаты немного сгибаем ноги, плечи расправлены, расставляем ноги чуть шире плеч. Главное , корпус был уравновешен. Начинаем руками хлыстаными волновыми движениями поднимать волну. Усложнить упражнение – попеременно гнать волну руками.
- Повороты двух канатов сидя
Садимся на пятую точку. Берем в руки канаты и начинаем крутить корпус вправо-влево перемещая канаты в сторону поворотов.
- Боковая волна стоя
Вновь принимаем положения как в первом упражнении. Берем канаты в обе руки. Начинаем гнать волну вправо, зачем переносим влево.
Для новичков и девушек два каната держать тяжело. Вес получается достаточно приличный. Начните с одного каната. Для остальных тренировка с канатами — это проверка себя на выносливость и силу. Попробуйте не пожалеете. Даже мышечный качек с первого раза не справиться с канатами. Если не практиковал данную тренировку. Но включить подобное упражнение в программу тренировок, очень эффективно. В заключении по теме , видео тренировка с канатами. С уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
(Пока оценок нет)
Загрузка...
